囚徒健身的文章 第11页

9個動作虐出六塊肌，趕緊練起來

六塊腹肌 往往是型男的必備 有型的腹肌，更讓妹子舔屏 不過除了降低體脂率 對腹肌的撕裂也必不可少 下...

囚徒健身 - 2021-11-21

練習寬闊厚實的肩膀與後背的 9 個動作

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓你整個upup，顯得更加強壯、立體、有型！15姐帶來一套肌肉達人 Cha...

囚徒健身 - 2021-11-21

五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！

01 單啞鈴臥推 4組x15次 02 單臂低位繩索夾胸 側重中縫上側 4組x10次 03 躬身下斜交...

囚徒健身 - 2021-11-21

三個級別的燃脂訓練，你能練到哪一個級別？

燃脂效果最佳的情況 是我們最大心率達到65%~75% 這個心率也被稱為「有效燃脂心率」 每個人的最大...

囚徒健身 - 2021-11-21

男人一定要練背

胸肌腹肌固然性感， 但也千萬別忽略背肌的重要性。 為什麼要練背肌？ 理由 1 / 體態身材更好看 ▼...

囚徒健身 - 2021-11-21

15個身體信號告訴你，必須要運動了！

囚徒健身 - 2021-11-21

剛去健身房，怎麼練效果最好？！

初期練習時 會難以掌握到肌肉的感覺 屬於正常 但即使如此 也應該強調正確的動作形式 重中之重！ 一旦...

囚徒健身 - 2021-11-21

這些減脂的基礎都不知道，怪不得你瘦不下來！

減掉脂肪，是很多人想要的，關於減脂，如今也有很多的研究，人們都說，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」...

囚徒健身 - 2021-11-21

練背闊肌有2招，給你的背部注滿力量！

有一些有關背闊肌的鍛鍊的進行方式，同時也有一份十分全面的練背計劃，首先需要先做兩項無氧運動，其次可以...

囚徒健身 - 2021-11-21

5個訓練動作，讓你跑的更好、更快！

動作一、過頭深蹲 要跑完全程不容易，單靠下肢的力量其實還不夠，過頭深蹲這個動作，屬於全身性運動，一來...

囚徒健身 - 2021-11-21

纖腰翹臀不輸外國妞，中國姑娘也能逆襲成性感女神！

接觸健身久了 你就會發現 所有的健身達人幾乎都有自己心中的偶像 而這些偶像幾乎沒有例外的都是外國健身...

囚徒健身 - 2021-11-21

同一部位肌肉，能天天練嗎？看完你就明白了~

很多健身小夥伴都有這個疑惑：同一部位肌肉，能天天練嗎？ 不建議同一部位肌肉每天練 我們都知道肌肉是在...

囚徒健身 - 2021-11-20

6個練側腹的動作，再加上這一點，腹肌虐的嗷嗷叫！

練了半天腹肌沒感覺 第二天腹肌不痛大腿痛 很多人都存在練腹肌效率差的問題 其實只要配合一點 就能馬上...

囚徒健身 - 2021-11-20

「越南甜妹」顏值超高，一段雙截棍視頻爆紅全網！

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 李小龍的名號 不但在我們國內人盡皆知 就連在國外 也有著眾多的粉絲 ...

囚徒健身 - 2021-11-20

9個經典肩膀訓練動作圖解，讓你的肩膀再寬5厘米

再分享4個虐肩的好動作， 給你的肩部訓練來點新鮮血液！ 動作1：啞鈴左右推肩 雙手持啞鈴或壺鈴舉起至...

囚徒健身 - 2021-11-20

已不再年輕的9個表現，看看你占了幾個

囚徒健身 - 2021-11-20

為什麼你不胖，卻有「小肚子」？

有健迷留言問：肚臍眼下面的肥肉做什麼運動可以減掉？ 首先說一下，運動減脂都是全身性減脂，局部減脂訓練...

囚徒健身 - 2021-11-20

18條減脂心得，都很實用！

囚徒健身 - 2021-11-20