囚徒健身

六塊腹肌 往往是型男的必備 有型的腹肌，更讓妹子舔屏 不過除了降低體脂率 對腹肌的撕裂也必不可少 下面帶來9個虐腹最佳動作 挑選其中5個，每個動作25次 依次做完為一組，每次做完3…

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓你整個upup，顯得更加強壯、立體、有型！15姐帶來一套肌肉達人 Chad Hollmer 的增肌訓練，將肩部與背部常見的 9 個動作進行合理安排做3組…

01 單啞鈴臥推 4組x15次 02 單臂低位繩索夾胸 側重中縫上側 4組x10次 03 躬身下斜交叉夾胸 4組x10次 04 下斜對握啞鈴夾胸 4組x8-12次 05 斯萬推胸 …

燃脂效果最佳的情況 是我們最大心率達到65%~75% 這個心率也被稱為「有效燃脂心率」 每個人的最大心率都不相同 因此做訓練的時候 應該選擇難易程度比較適合自己的訓練 下面給大家推…

哈嘍 大家好 我是一到冬天就想燙頭的囚妹兒 毀掉一個人很簡單 尤其是對一個十九歲的花季少女來說 沒什麼能比奪走她的腿更殘忍的了 19歲的 Paola Antonini 本擁有著所有…

胸肌腹肌固然性感， 但也千萬別忽略背肌的重要性。 為什麼要練背肌？ 理由 1 / 體態身材更好看 ▼ 理由 2 / 穿衣服更挺拔 ▼ 理由 3 / 更容易瘦、更顯瘦 ▼ 理由 4 …

提起江浙滬 除了最著名的「江浙滬包郵」之外 不得不提的 當然還有「俏妹子」 「江南美女」在歷史上 那也是赫赫有名 令皇阿瑪心動不已 才情過人敢愛敢恨的夏盈盈 也正是出自江南 所以 …

初期練習時 會難以掌握到肌肉的感覺 屬於正常 但即使如此 也應該強調正確的動作形式 重中之重！ 一旦開始，堅持完6-8周 計劃說明 每周練習3天，練1休1，每次健身總時長約為1-1…

減掉脂肪，是很多人想要的，關於減脂，如今也有很多的研究，人們都說，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」，但體力活掌握技巧，依然能夠事半功倍！ 減脂的時候 必須要知道接下來 常見的減脂…

有一些有關背闊肌的鍛鍊的進行方式，同時也有一份十分全面的練背計劃，首先需要先做兩項無氧運動，其次可以再次進行兩項有氧運動，如果一次性滿足4項運動，這時就足夠帶給背部充分的鍛鍊。有一…

動作一、過頭深蹲 要跑完全程不容易，單靠下肢的力量其實還不夠，過頭深蹲這個動作，屬於全身性運動，一來可以訓練到下肢肌力，二來也考驗著身體的流動性、活動度，跑步時也需要這兩大能力。 …

接觸健身久了 你就會發現 所有的健身達人幾乎都有自己心中的偶像 而這些偶像幾乎沒有例外的都是外國健身大神 比如說小力王，大屌哥，扎神等等 其實並不是我們國內就沒有自己的健身大神 而…

很多健身小夥伴都有這個疑惑：同一部位肌肉，能天天練嗎？ 不建議同一部位肌肉每天練 我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天練同一部位肌肉，那麼肌肉就得不到休息。不僅不利於肌肉的增長…

練了半天腹肌沒感覺 第二天腹肌不痛大腿痛 很多人都存在練腹肌效率差的問題 其實只要配合一點 就能馬上提升腹肌的訓練效率 那就是配合好呼吸 你要做的就是在用力時吐氣 而且是要把肚子裡…

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 李小龍的名號 不但在我們國內人盡皆知 就連在國外 也有著眾多的粉絲 他利落的武術動作 不輕易放棄的精神 即使多年之後 也一直深入人心 越南姑娘Bon…

再分享4個虐肩的好動作， 給你的肩部訓練來點新鮮血液！ 動作1：啞鈴左右推肩 雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反復練習即可。 動作2…

要說健身房最受男性朋友們追捧的訓練部位是哪裡，那答案一定是胸部！胸部！胸部！ 擁有一個健美飽滿的胸部可以說是每一個健身人夢寐以求的事情。 以至於形成了一股積（sang）極（xin）…

有健迷留言問：肚臍眼下面的肥肉做什麼運動可以減掉？ 首先說一下，運動減脂都是全身性減脂，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強運動和…

睪酮是男士體內主要分泌，女士體內分泌少量的一種激素。這種激素決定了男士的魅力，陽剛的氣質。 睪酮水平分泌最旺盛的年齡段，在18-25歲的時候，當年紀過了30歲，你的睪酮水平會明顯下…

辣妹哪裡有，重慶瞅一瞅。 提起重慶 很多人的第一印象就是「火辣」 當然這說的絕不僅僅是火鍋 還有「重慶麼妹兒」 而且 單單只有火辣 那又未免有些「落俗」 又純又欲的甜妹 才是最讓人…

對很多人來說，胸大肌下部是最難發展出來的部位。這可不行。為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了，不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位，你需要挖掘一些胸…