五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！

囚徒健身 • • 訓練心得 • 阅读 1010

01

單啞鈴臥推

4組x15次

02

單臂低位繩索夾胸

側重中縫上側

4組x10次

五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！

03

躬身下斜交叉夾胸

4組x10次

五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！

04

下斜對握啞鈴夾胸

4組x8-12次

五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！

05

斯萬推胸

4組x15次

五大胸肌中縫訓練動作，男人專屬鎧甲胸！
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