睪酮是男士體內主要分泌，女士體內分泌少量的一種激素。這種激素決定了男士的魅力，陽剛的氣質。
睪酮水平分泌最旺盛的年齡段，在18-25歲的時候，當年紀過了30歲，你的睪酮水平會明顯下降，肌肉也會跟著流失，力量水平也會下降，你的精神活力也會下降。
睪酮分泌旺盛的男人，你的身體會比較強壯，毛發濃密，聲音更有磁力，男士魅力十足。
一旦出現這樣的現象，我們就要通過其他方式去調節：
一是通過飲食調節，二是通過鍛鍊的方式，讓身體激素分泌能力加強。今天我們先跳過飲食的調節，先來談談：如何通過鍛鍊提升睪酮素的分泌。
鍛鍊通常可以分為以下幾種方式：有氧運動、無氧運動、有氧無氧相結合等方式。而最適合提升睪酮素水平，無氧運動中非腿部訓練莫屬。
無氧訓練的方式這麼多，為什麼腿部訓練會成為促睪的首選部位呢？
首先，腿部能夠承受比其他肌肉群更大的重量，進而刺激肌肉的增長和激素的分泌。其次，腿部更加靠近身體腰部，運輸路徑更短，更能精準送達靶標部位。
健身多久才能有效利用睪酮？
睪酮水平的峰值，出現在正式訓練後30分鍾左右，一小時左右會重回基線，因此，我們才建議說，一次力量訓練不要超過1小時。
那麼，如何才能高效練腿呢？這6個練腿的動作，趕緊學起來！
高腳杯深蹲
2組x15次
組間休息1分鍾
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伏地啞鈴劃船
2組x12次
組間休息1分鍾
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如果能確保動作正確的話
俯身劃船也ok
啞鈴負重弓箭步
2組x12次
組間休息1分鍾
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伏地挺身
2組x15次
組間休息1分鍾
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反向卷腹
2組x20次
組間休息1分鍾
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