囚徒健身

别看深蹲这个动作简单易上手，但是其中学问可大着呢。下面就来和大家说一说关于深蹲的一些知识。　　《一》　　【深蹲蹲到多深才合适？】　　作为力量举三大项之一的深蹲，我们经常会训练到深蹲，因为它可以很大程度上帮助到全身肌肉的发展。

看看这张　　健身妹子的背部肌肉图，　　女生练出这样的背是不是太狠了？　　网友们看完纷纷评论留言：能直接想到前面的胸肌有多硬……能看上一眼的人，都不是一般人这斜方感觉有点高低肩啊，是天生这样还是练歪了？我也这样，真心求教好牛逼，不敢惹！

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女人最容易　　增加体脂的四大阶段，　　而且增加了就不可能减少　　以下四个阶段　　是容易「培养出脂肪细胞」的！　　女性4个脂肪变多期　　第一阶段　　新生儿时期，这时无论性别脂肪细胞都会增加。

给健身的小伙伴们　　推荐6个实用的虐臀动作　　助你早日练出性感的PP　　要求每个动作4组，　　每组12-15次，　　具体如下：　　T杠硬拉　　4组*12-15次　　弓步深蹲抬杠铃　　4组*12-15次　　负重交叉踏步　　4组*12-15次　　举哑铃+后踢腿　　4组*12-15次　

给健身的小伙伴们分享　　4个经典的肱三头肌练习动作，　　跟着练让你的胳膊再大一圈，　　一定要练！　　NO.1　　仰卧杠铃臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.2　　仰卧窄距杠铃卧推　　4-6组*8-12次　　NO.3　　哑铃颈后臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.

女生要是肩练的好，　　没有溜肩而是恰到好处的平肩，　　上半身不仅会挺拔很多。　　还会显得脖子长，　　锁骨也漂亮，　　视觉上也会减少10斤啊！　　推荐女生练肩的8个动作，　　女生练肩的动作同男生一样，　　只要是男生可以练的动作　　女生就可以练。

规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，　　从而拥有天然的美背，　　还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，　　除此之外，　　还会帮助我们看起来更加年轻；　　那么在健身房里，　　女生该如何有效的锻炼到背部呢　　下面囚妹儿就教给大家一套背部训练计划　　01　　直臂下拉　　4组x15次　　02　

说到直腿硬拉，相信很多健身的小伙伴们都不会陌生。直腿硬拉这个动作主要锻炼腘绳肌（股二头肌、半腱肌和半膜肌），但它也涉及臀部肌群、竖脊肌。　　如果你在用这个动作没有练到下肢肌群，那么就要想想是不是动作错误。最常见的错误就是练习过程中双腿完全伸直，而且锁死膝关节。

这篇文章又要分享一组健身新手常见错误动作图解给小伙伴，请对图自查看看自己有没有做对。

李小龙虽然33岁时他便英年早逝　　但线条完美，如钢铁般坚硬的肌肉　　以及他自创的健身绝技　　永远存留人们心间　　他在健身界非常有名　　所有著名技能中　　对锻炼腹肌有奇效的就是龙旗[Dragon Flag]　　光看图图，你可能感受不到　　龙旗在健身技能中的难易等级　　龙旗的步骤虽然

力量和爆发力是　　体育运动和生活的基本能力　　但是在健身房内　　很少会看到针对爆发力进行训练的人　　不是专业运动员，就不需要爆发力吗　　爆发力被认为是快速施加作用力的能力　　它不仅是你能施加多少作用力　　更是你能用多快的速度去做　　例如，你需要强壮的双腿和核心区域来打棒球　　但如

别看他已经55岁　　日常的撸铁瞬间依旧是荷尔蒙满满！　　看着点吧！小鲜肉们！

哈喽　　大家好　　我是你们的囚妹儿　　最近　　囚妹儿推送了　　很多健身女神的文章　　各种纤腰翘臀　　相信晃的各位老铁们　　身体也是一天不如一天了　　不过　　是不是只有女生才能拥有翘臀呢？

先来分享健身房　　常用的各部位训练动作图解，　　分别是胸部、肩部、背部、　　腿部、二头、三头、腹部，　　每一张图　　都可以说是一份训练计划。

还是健身小白　　小白到入门　　隔着很多问题　　今天给你们整理了一拨　　刚刚入健身时困惑的问题　　NO.1　　一天最佳的锻炼时间　　上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右　　NO.2　　 最常用的健身器械是什么？　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？　　下面这套健身房宽厚巨背打造计划，　　能全面刺激你的背部肌肉，　　帮你打造性感倒三角！