健身動起來

直腿硬拉再這樣做,別說大腿後側沒感覺……

說到直腿硬拉,相信很多健身的小夥伴們都不會陌生。直腿硬拉這個動作主要鍛鍊膕繩肌(股二頭肌、半腱肌和半膜肌),但它也涉及臀部肌群、豎脊肌

  如果你在用這個動作沒有練到下肢肌群,那麼就要想想是不是動作錯誤。最常見的錯誤就是練習過程中雙腿完全伸直,而且鎖死膝關節。這樣做的結果就是全部都是用下背的力量上拉下放重量,請看下圖:

  正確的動作應該是,雙腳與肩同寬,膝蓋微屈。動作過程中保持頸部、上身、脊椎總是在一條線上。然後大幅前傾身體向下,直到感受到大腿後側膕繩肌明顯的延展拉伸;再用力收縮臀大肌,富有控制力地上拉槓鈴至身體直立。請看下圖:

  最後要問健身的小夥伴們,直腿硬拉這個動作你做對了嗎?

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