健身房虎背訓練計劃，雕刻一個3D倒三角背部

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　　引體向上

　　（5組x力竭）

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　　槓鈴俯身劃船

　　（4組x6-8次）

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　　坐姿器械劃船

　　（3組x8-12次）

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　　單臂啞鈴劃船

　　（無間歇交替完成3組x8-12次）

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　　俯身雙臂劃船

　　（4組x12-15次）

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　　坐姿繩索下拉

　　（4組x12-15次）

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　　站姿直臂下拉

　　（2組x20次）

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