健身房虎背訓練計劃，雕刻一個3D倒三角背部

　　沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？

　　下面這套健身房寬厚虎背打造計劃，

　　能全面刺激你的背部肌肉，

　　幫你打造性感倒三角！

　　引體向上

　　（5組x力竭）

　　槓鈴俯身劃船

　　（4組x6-8次）

　　坐姿器械劃船

　　（3組x8-12次）

　　單臂啞鈴劃船

　　（無間歇交替完成3組x8-12次）

　　俯身雙臂劃船

　　（4組x12-15次）

　　坐姿繩索下拉

　　（4組x12-15次）

　　站姿直臂下拉

　　（2組x20次）