1. 吃夠蛋白質，反而瘦更快

減肥不是害怕吃肉，而要補充優質蛋白，避免肌肉流失，有助於維持身體機能運轉。減肥期間，每天攝入的蛋白質克數 = 體重(kg)×1.5~2g（如50kg的人，一天吃75~100g蛋白質。

不同食物的蛋白質含量不同，我們可以選擇優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、豆腐、牛奶、蝦、深海魚等，可以提供長時間飽腹感，降低暴食幾率，還能促進肌肉的修復。

2. 控制碳水攝入量，選擇低GI值提升

減肥的人要注意優質碳水的補充，可以給身體提供代謝動力，減少嘴饞的情況，還能讓你健康的瘦下來，建議，每餐一拳頭的碳水主食，避免過量攝入。

主食應該選擇低GI值的薏米、糙米飯、八寶粥、全麥麵包、蕎麥面等，升糖係數比較慢，飽腹時間更久，可以更好的抑制脂肪堆積。

三餐減脂食譜示例：

早餐：2片全麥麵包 2個雞蛋 1杯牛奶一份時蔬

午餐：120g雞胸/魚一拳頭糙米飯 200克時蔬

晚餐：一塊清蒸魚一碗豆腐海帶湯一個蒸紅薯

輕斷食是適合現代人的減肥飲食，你只需要將每天進食壓縮在8小時內（如9:00-17:00），其餘16小時只喝水/黑咖啡，這樣可以延長空腹時間，讓你晚上燃燒更多的脂肪。

你只需要在白天8個小時內完成三餐，並且將晚餐提早一點，睡前不再吃東西，減肥速度就會比晚餐吃得晚的人更快。

日常要減少久坐時間，多起來走動，可以減少久坐疾病，每天步行數不低於8K步。保持運動鍛鍊是提升活動代謝的有效方法，你可以選擇自己感興趣的運動，每周安排3次健身，每次50分鍾以上就能提升活動代謝，促進體脂率下降。

周一：跳舞/跳繩（30分鍾，暴汗解壓），周三：力量訓練比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、臀推等動作，可以提高代謝，周六日：戶外爬山/騎行（戶外活動，堅持更久）。

平時喜歡喝奶茶、喝酒的人往往會攝入更多的熱量，奶茶會促進血糖上升，加速脂肪堆積，而過量啤酒會導致內髒脂肪堆積，出現啤酒肚。

如果你可以戒掉一周2次以上的奶茶、酒精，改為檸檬泡水、茶水，可以避免多餘熱量的攝入。主動多喝水（每天不少於1.5L），充足水分的攝入還能提升身體新陳代謝水平，促進脂肪的分解，讓你更快瘦下來。

吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量是完全不同的。如果你吃飯的時候總是先吃主食跟肉類，最後吃蔬菜，往往會攝入更多的熱量。

如果你能先吃一份150-200克的青菜再吃其他食物，可以更好的控制高熱量食物跟主食的攝入，有效控制血糖，降低總體的熱量攝入。吃飯先吃蔬菜，還能補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫你打造易瘦體質。