你是否羨慕別人的易瘦體質，沒有發胖困擾？
長期體重穩定在健康范圍（尤其是不過百）的人，往往不是靠短期節食，而是養成了一套可持續的「易瘦習慣」。
長期體重不過百的人，總結幾條自律行為，幫你無痛維持好身材。
1、吃飯速度比較慢
很多人吃飯速度比較快，然而，大腦接收飽腹信號有一個滯後效果，大概需要15-20分鍾，吃得快的人容易過量進食，胃容量也會被撐大。
如果你能放慢吃飯速度，細嚼慢咽，這樣可以及時接收飽腹信號，讓你更好的控制進食量，有效控制熱量攝入。
2、定時三餐，其他時間很少吃東西
平時喜歡飢一餐飽一餐的人，身體更容易陷入飢荒模式，導致每次進食都拚命囤積脂肪。而規律三餐能穩定血糖，減少胰島素波動引發的脂肪囤積。
規律進食還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率，其他時間減少對零食的欲望，體重也會更好的得到控制。
3、飲食比較清淡
很多人喜歡吃油炸、紅燒等重口味飲食，而高油鹽飲食會刺激食慾，讓你一天下來攝入更多食物，熱量攝入也容易超標。而保持清淡飲食能夠更好的控制食慾，還能降低水腫機率，有助於保持更好的身材。
想要控制體重，烹飪的烹飪方式優先蒸、煮、烤，少選擇炒、煎、炸的食物，這樣可以更好的把控熱量值。
4、有自己喜歡的運動
平時喜歡運動的人，比如打球、跳舞、爬山擼鐵訓練第二個，往往身材會比較好，如果你一周鍛鍊3-4次，每周就能消耗1500-2000大卡，有助於長期維持體脂率。
如果你能培養自己的運動愛好，做到主動運動，比如周末去騎行、爬山，晚上去跑步、跳跳廣場舞，日常減少久坐時間，多步行，活動代謝也會更旺盛，身材也還會變得越來越好。
5、不愛熬夜
熬夜的人老得快，身體代謝水平也會下降，不僅如此，那些長期睡眠不足6.5小時的人，飢餓素升高28%，第二天容易暴飲暴食，從而攝入更多的熱量。
如果你能調整睡眠作息，盡量在11點前睡覺，每天睡7.5個小時以上，提升睡眠質量，有助於生長激素的分泌，幫身體分解更多脂肪。
6、不愛吃甜食、飲料
喜歡喝奶茶、吃蛋糕的人，身材更容易發胖，糖分的攝入還會加速皮膚氧化速度。如果你每周至少會喝一杯奶茶或者甜品，那就要注意了，隨著年齡的增長，身體無法及時消耗那麼多糖分，脂肪就容易堆積起來。
如果你能做到戒糖、控糖，用天然紅薯、無糖酸奶代替甜品，溫開水、茶水代替奶茶，避免多餘糖分的攝入，有助於控制體重水平。