減肥期間，體重下降與否，不能當做變瘦的唯一信號。因為減肥期間，體重的波動性下降的，當你前一天吃得太咸，或者晚餐大魚大肉，第二天往往是不容易掉秤的。
有時候，體重秤數字沒變，但你的身體已經在悄悄變瘦。減肥期間，這5個信號的出現，意味著身材正在變瘦：
信號1、體重沒下降，但是衣服變寬鬆了
減肥期間，有的人會出現體脂肪減少，但是肌肉增加的現象，這種情況下，體重往往不會發生太大的變化。
但是，肌肉組織比脂肪密度高，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍大。當你的體脂率下降，肌肉增加的情況下，身材會慢慢變得緊致起來。
所以，當你發現減肥期間，體重不變，但是身材變緊實了，以前緊的褲子/裙子，現在能輕松穿上，這意味著你的腰圍、大腿圍減少，是正在變瘦。
信號2、飲食變得清淡
減肥期間，我們往往需要保持清淡飲食，這個過程中你會逐漸遠離重口味食物，味蕾敏感度也會提升。
當你長期低鹽低糖飲食後，舌頭對天然食物的鮮味更敏感，比如：以前覺得半糖奶茶不夠甜，現在覺得三分糖的奶茶甜度剛剛好，以前喜歡吃油炸、紅燒類的菜式，現在覺得太油太咸了，開始習慣清蒸、涼拌的菜式，這也意味著你一天下來的熱量攝入得到了大大的控制，身材也會慢慢瘦下來。
信號3、胃口變小了，飯量不像以前那麼大
胖子的胃容量往往比瘦子要大一些，一頓飯下來可以攝入更多的食物。而減肥需要控制進食量，在這個過程中胃容量適應性縮小，體內的瘦素（Leptin）敏感性也會提升，意味著大腦更容易接收「吃飽」信號，熱量攝入也會進一步得到控制。
當你就一段時間後發現，胃口變小了，很容易感到飽，一頓飯下來比以前少攝入了不少食物，意味著你的減肥初見成效，繼續堅持下來，你的身材會一天比一天瘦。
信號4、運動能力提升
胖子的運動能力往往是比較差的，可能你跑步不到2公里就氣喘吁吁投降了，而當你堅持運動鍛鍊一段時間後，心肺功能會得到增強，肌肉耐力會提高，運動能力就會變強。
當你發現，現在可以一口氣爬5樓不氣喘，跑步可以堅持到5公里，每次運動後疲勞感下降，恢復速度變快了，意味著你的體脂率在下降，身體攝氧量在提升，身體機能正在變年輕。
信號5、睡眠質量變好
一個人瘦了之後，睡得更香。胖子體內的脂肪量比較多，過多的脂肪容易壓迫氣道，導致你睡覺時呼吸不暢，容易出現打鼾/呼吸暫停。
當你減肥一段時間後，發現打鼾聲減小，半夜不容易被憋醒，可以一覺到天亮，意味著身材正在變瘦。