睪酮作為男性最主要的性激素，不僅影響 性功能、體能、肌肉合成、骨密度、情緒狀態，還和整體活力與男性魅力息息相關。促睪是許多健身愛好者、運動員以及關注男性健康人群關注的話題。
5 個方法提升睪酮水平，找回男生的荷爾蒙魅力：
方法1、控制體脂率
體脂率超標意味著身材肥胖，而脂肪組織中含有一種叫做芳香化酶的物質，它能夠將睪酮轉化為雌激素。這就意味著身材肥胖的人，睪酮容易轉化為雌激素，導致睪酮水平的下降。
男生的體脂率應該控制在20%以下，才能保證睪酮水平的正常分泌，體脂率超過 25% ，對睪酮不利。
體脂率超標的人要進行減肥，比如：通過飲食管理（每天的熱量攝入降低20%左右）、運動鍛鍊（慢跑、健身操、打球等）來提升身體的熱量缺口，這樣可以促進體脂率的下降。
方法2、多做抗阻力訓練
抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，而肌肉的生長可以刺激睪酮水平的提升，二者是相輔相成的關系。
抗阻力訓練要選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船、臥推之類的動作，可以同時刺激多個肌肉群，促使身體分泌更多的睪酮。
進行抗阻力訓練的時候，應該選擇合適的重量，以每組能完成 8 – 12 次的重量為宜，每周進行 2 – 3 次訓練。定期增加訓練的強度和難度，給身體持續的刺激，進一步促進睪酮的分泌。
方法3、合理的營養攝入，比如補充鋅、維生素D、優質蛋白
飲食也是促睪的主要方式，鋅元素是合成睪酮的重要原料之一，男生可以適當吃一些富含鋅的食物，比如牡蠣、牛肉、堅果等。而優質蛋白質比如雞胸肉、魚肉、豆類等，也可以睪酮的合成提供充足的原料。
此外，食用富含維生素 D 的食物也有助於促進睪酮合成，很多男性都缺乏維生素 D，尤其是久坐少戶外活動的上班族，可以適當吃一些魚肝油、蛋黃等進行補充。
方法4、保證充足睡眠，避免熬夜
睡眠也會影響睪酮水平，夜間（特別是凌晨 2~6 點）是分泌高峰期，而睡眠不足或睡眠質量差會顯著降低睪酮水平，還會會加速身體機能老化速度，各方面狀態都會大不如前。
想要提升睪酮水平就要避免熬夜，做到規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，讓身體得到充分的休息和恢復，有助於維持睪酮的正常分泌。
方法5、減少酒精、戒菸
酒精（尤其大量飲酒）會抑制睪酮合成，同時增加雌激素水平，並且出現啤酒肚；長期吸毒、吸菸也會擾亂內分泌系統，加速睪酮流失。
想要提升睪酮水平，平時一定要限制酒精的攝入，同時做到戒菸，堅持一段時間身體機能會變得年輕，睪酮水平自然會提升。
最後，你需要明白一點，促睪並非一蹴而就的事情，而是長期健康生活方式的積累。定期回顧自己的飲食、睡眠、訓練、壓力狀態，有助於發現問題並優化。