減肥，需要方法，你要給身體創造熱量缺口，才能促進體脂率的下降，減肥還需要保持足夠的耐心，才能讓你從胖子變成一個瘦子。
減肥的人，做到3個戒，3個堅持，堅持10周時間，體重會咔咔下降：
1、戒看得見的糖分
很多人愛好甜食，而甜食的攝入會讓你快速升血糖，從而導致胰島素飆升，脂肪也會快速囤積起來（尤其腰腹）。糖分的攝入還會加速皮膚老化，速度，誘發痘痘、暗沉，皮膚更快鬆弛、下垂。
因此，無論想要抗衰老還是改善肥胖問題，都需要戒糖，尤其是各種奶茶、蛋糕、糖果、蛋撻，我們都需要遠離，可以用紅薯、草莓等天然蔬果代替，可以更好的控制血糖，降低熱量攝入，並且起到抗氧化效果。
2、戒油炸食物
炸雞、薯條、油條、方便麵等油炸食品熱量超高，且含反式脂肪（難代謝），讓人越吃越想吃。而油炸食物攝入後容易引發炎症，讓皮膚變差、腸道紊亂，身材也更容易發胖。
建議，用空氣炸鍋/烤箱做「偽油炸」（雞胸肉裹燕麥烤），平時學會健康飲食方式，用清蒸水煮的方式取代油炸食物，可以有效提升健康指數，更好的控制身材。
3、戒重鹽食物
醃制食品（臘肉、鹹菜）、外賣（鈉超標）、火鍋蘸料往往具有重鹽的效果，會刺激味蕾，讓你的口味逐漸變得，也會不自覺吃得過度。
重鹽食物會加重身體負擔，容易讓身體儲存水分，導致水腫，出現假性體重上漲。建議，學會清淡飲食，每天的食用鹽攝入量不超過5克，學會清淡飲食可以更好的控制食慾，降低熱量攝入。
4、堅持每天步行數不低於8K步
很多肥胖的人習慣久坐不動，而這會抑制血液循環，加速肌肉流失，從而進一步降低基礎代謝值，提升發胖積累。
建議，提升步行數，避免久坐「腰臀贅肉」。如果你每天能走8000步，相當於一天可以多消耗200-300大卡（相當於少吃1碗米飯）。
5、堅持211飲食法則
減肥要做到多樣化飲食，避免單一飲食，這樣才能均衡膳食營養，更健康的瘦下來。而減脂餐公認的飲食搭配是：每餐2拳蔬菜（綠葉菜/菌菇），提供纖維，穩定血糖，1掌蛋白質（雞胸/魚/豆腐），促進肌肉修復，延長飽腹時間，1拳低GI值碳水（雜糧/紅薯），避免暴食，維持精力。
6、堅持多喝水
日常要多喝水，能提高代謝，避免因為口渴而出現「假飢餓」。喝水也要講究方式，建議每隔1-2小時補充一杯水，飯前喝水，飯後半小時再喝水，起床一杯水稀釋血液濃度，白天多喝水，晚上睡前2小時減少喝水量。