我從132斤減到了106斤，掉秤26斤後才發現，減肥就是將自律的生活習慣融入生活，這樣體重自然會慢慢下降，身材也不容易反彈。
小編總結：11條生活化減脂行為，希望可以幫到減肥的人。
1、更換烹飪方式，學會清淡飲食，減少紅燒、油炸、糖醋的高熱量做法，優先清蒸、涼拌、白灼的做法，這樣可以更好的控制食物熱量，降低熱量攝入。
2、每餐少吃兩口米飯，平時一頓吃一碗米飯，減肥的人可以降到八分滿，或者選擇小號的碗裝飯，這樣可以不自覺減少碳水主食的攝入量，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
3、每天上下班的時候，多走2站路再搭車，一天多走5K步，一天就能多消化150大卡熱量，一個月就能多消化4500大卡熱量，相當於是1.1斤脂肪的熱量，一年就是13斤脂肪的重量了。
4、吃飯速度慢一點。研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯下來的食物攝入量可以降低20%左右。想要瘦下來，吃飯就不要狼吞虎咽，一口飯咀嚼15次以上，讓味蕾充滿感受食物的美味，大腦也能及時接收飽腹信號，避免過量進食。
5、提升蔬菜攝入量。我們要主動多吃不同種類的蔬菜（白菜、西蘭花、生菜、菜心、甘藍、包菜等），每餐補充200克左右。
吃飯的時候應該先吃低熱量的蔬菜，可以減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，幫你改善便秘，提升減肥速度。
6、晚餐早一點吃，比如在7點前完成，睡前不要吃東西，延長禁食（斷食時間是14小時以上）時間，可以讓你睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，第二天掉秤速度會很明顯。
7、將家裡的零食藏在看不見的地方，或者清空家裡的零食，只存放低熱量的蔬果，這樣可以減少沖動進食的幾率，更好的降低熱量攝入。
8、想吃甜食（蛋糕、甜甜圈、蛋撻）的時候，可以用蒸紅薯、蒸南瓜（熱量更低）代替，這樣可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆積。
9、控制奶茶的次數。奶茶的糖分含量跟熱量往往是不低的，一杯500cc的焦糖奶茶，熱量可能超過了350大卡，一周2杯就是700大卡，一個月就是2800大卡。
減肥的人，建議選擇少糖、小杯的，或者改為更低卡的檸檬水，每10天喝奶茶次數不超過一次，逐漸減少次數，戒掉喝奶茶的愛好，避免不必要糖分的攝入。
10、每天喝8-10杯溫開水，多個時間段補充水分，可以稀釋血液濃度，促進身體新陳代謝，飯前一杯水墊肚子，可以減少正餐的攝入量，減肥速度也會比不愛喝水的人更快。
11、提早睡覺，睡眠時間提早到11點前，這樣可以保證每天睡8個小時以上，可以促進瘦素分泌（加速脂肪分解），降低皮質醇水平，第二天更好的控制食慾，身體新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。