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女神馬甲線攻略:睡前5個虐腹動作,雕刻性感的馬甲線身材

原創內容,擅自搬運者必究!

平坦的小腹,擁有兩條清晰可見的肌肉線條,稱之為馬甲線,馬甲線身材,會讓你的性感指數翻倍!

女神馬甲線攻略:睡前5個虐腹動作,雕刻性感的馬甲線身材

馬甲線身材,只會出現在低體脂率女孩的身上。如果你習慣久坐、不愛鍛鍊,還喜歡吃各種零食,那麼平坦的肚子身上就會開始堆積脂肪,出現小肚腩,水桶腰,很多好看的衣服都與你無緣,形象氣質也會一落千丈。

女神馬甲線攻略:睡前5個虐腹動作,雕刻性感的馬甲線身材

女孩的馬甲線身材,應該怎麼雕刻?馬甲線虐腹訓練是不可缺少的,但是,其他因素也會影響馬甲線的出現。

如果你的體脂率超標,飲食不講究,那麼多餘脂肪就會堆積在腰腹,肌肉線條就會被脂肪覆蓋住。女孩的體脂率需要降到20%以下,馬甲線才有機會出現。因此,我們需要從飲食跟運動兩個方面入手,才能全方位雕刻馬甲線。

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在飲食方面,我們需要戒掉高油鹽、高糖分的加工食物,清空家裡的各種零食,規律吃三餐,不叫外賣。

你可以選擇一些天然健康的食材(各種低熱量的蔬菜、水果),補充優質蛋白(雞蛋、牛奶、雞胸肉),主食方面可以粗細糧結合,有助於腸道蠕動,減少體內垃圾。每天的熱量攝入要低於身體的總代謝值,控制在1500-1800大卡之間,才能減少體內多餘脂肪。

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在運動方面,虐腹訓練無法減掉身上多餘贅肉,只能雕刻肌肉線條,讓肌肉纖維變得粗壯起來。因此,除了必要的馬甲線虐腹訓練外,你還需要進行適量的有氧運動刷低體脂率,比如進行跑步、跳繩、游泳等訓練,每天1小時強化體能素質,同時促進身體消耗更多熱量,降低體脂率。

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想要腰腹馬甲線快速凸顯,不能單一的進行仰臥起坐或者卷腹訓練。我們需要進行科學的虐腹訓練,全方位刺激你的腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內斜肌等肌群,因此,每次需要選擇4-6個動作進行訓練,比如仰臥舉腿、俄羅斯轉體、懸掛舉腿、側向卷腹等動作。

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下面這組馬甲線訓練,每天睡前來一遍,每次只需15分鍾,就能讓秀出馬甲線身材!

動作1、屈膝卷腹(進行30秒,重復2組)

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動作2、仰臥舉腿(進行30秒,重復2組)

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動作3、屈肘直臂支撐(進行30秒,重復2組)

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動作4、俯臥開合(進行30秒,重復2組)

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動作5、俯臥登山(進行30秒,重復2組)

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馬甲線訓練方法已經給到你了,你只需保持足夠的自律,實施起來!只需堅持2個月,你就能看到小腹若隱若現的馬甲線身材了!