健身動起來

不會吃=白練!減脂、增肌訓練吃這些效果最好

夏天真的來了!

身材還沒練好真的連衣服都沒法買了

文內有福利!!!

小哥哥小姐姐都在秀手臂秀大長腿,「減肥」「秀身材」這些話題頻繁被提上熱搜,前兩天的李聖經憑借一雙腿掛了一天熱搜,4.4億點擊刷爆微博,網友看了都表示:連P圖師都不敢這麼修!

照片中的李聖經這雙又細又長的「天選之腿」,並不是瘦骨嶙峋的筷子腿,而相比於病態審美的「紙片人」身材,她也看上去非常緊致健康,少女感十足。

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天使臉+纖細腰+大長腿,但李聖經曾在采訪中表示自己從不靠節食減肥,她喜歡通過吃健康食物配合運動來維持身材,平時就是健身房常客。

平時的飲食也是牛肉蔬菜堅果……玩鐵的都知道,這是標配的健身餐,模特身材都在吃沙拉,你還泡完健身房再擼個串嗎?

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同樣因為身材沖上熱搜的還有胡兵。

你敢相信他已經48歲了嗎?跟現在普遍柔弱化的小鮮肉比起來,年近半百的胡兵靠八塊腹肌和陽剛氣質成功撩了一整個微博的妹子。

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48歲的胡兵和38歲的陳冠希同框合照,兩人年齡相差近10歲,但胡兵無論從精神狀態還是面容上卻分分鍾碾壓冠希哥。

給網友的感覺是,他們兩人的年齡好像反過來了!

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只喝水、靠節食,把自己餓成大頭娃娃的審美早就過時了,蜜桃臀、馬甲線、直角肩……有線條感的好身材,靠運動和管理飲食來維持身材成了主流,運動改變的不僅僅是身形的變化,甚至能讓你從氣質到精神面貌煥然一新。

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會吃,達成好身材的第一步

你以為走進健身房,就能改頭換面了嗎?

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身邊跑健身房的人也不少,怎麼也沒見瘦,再看看明星的餐桌,就算很晚收工回家也要堅持健身打卡,依然一口不敢多吃。

三分練七分吃這個說法是正確的,不管你是要減肥還是喜歡擼鐵,說來有點殘忍,你不管好自己的嘴,真的就白練了。

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調整你的飲食結構

餅干、麵包……這些你用來隨手填肚子「吃兩口沒事」的食物,都是你怎麼練也練不瘦的元兇。

更不用提重油重鹽的外賣,連青菜都是豬油炒的,你每天那麼忙還抽出時間跑健身房,怎麼放心給自己吃這些。

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你首先要搞清楚的是,減脂,不是不讓你吃,而是調整你的飲食結構。

這里我的建議就是——高蛋白飲食。

肌肉幫你維持代謝

解鎖易瘦體質

你為了減肥天天吃沙拉,連1000卡都攝入不了,幾天的時間體重可能會變輕,但是身體攝入能量不足,為了保證你不會垮掉,你的身體就會開始聰明地減少熱量地消耗。

如果你的代謝變低,以前吃兩碗飯可能才會開始變胖,現在可能吃一碗甚至半碗飯,就會有發胖的風險。

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蛋白質膳食飽腹感高

守住代謝,不怕餓肚子

很多人減肥期間都會比平時更需求奶茶、蛋糕等甜食,於是反而有了後期報復性的暴飲暴食,而蛋白質能幫你控制食慾,不用餓得抬不起手,也不會總想吃東西。

能扛住餓感,你就成功了一半。

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你會發現很多有健身習慣的人,跟你吃一樣的東西,就是怎麼也吃不胖,因為更高的肌肉量會幫你提升代謝,讓吃下去的熱量都能很快燃燒起來,避免儲存成脂肪。

不用把自己餓垮掉,不用斷掉碳水變笨變老,這就是為什麼越來越多的人會選擇高蛋白飲食。

如何挑選蛋白補劑

對時間少嫌麻煩的現代人來說,蛋白粉絕對是補充蛋白質的首選。

蛋白粉

精準補充優質蛋白

「沒錢喝不起粉」,其實並不是這麼回事,一勺蛋白粉的蛋白質含量從20-25g不等,相當於大約100g雞肉,而一勺蛋白粉的價格只有5塊多,比你每天買雞胸肉、牛肉便宜多了。

而且,要是自己去菜市場買肉來做,你還得花好半天時間,我這人不怕做飯最怕洗鍋,有這些時間精力都夠健身房打卡了。

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還有,雞胸和牛肉畢竟是肉類,脂肪含量也不低,為了補充蛋白,總是不可避免地要吃進去多餘的脂肪和碳水,而蛋白粉就可以做到精準補充,尤其適合對形體有高要求的人群。

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蛋白粉對話我個人推薦肌肉科技金裝蛋白粉,muscletech(肌肉科技)其實不用多說了,健身的都知道,北美補劑銷量大戶,不知道該買哪個牌子,就買最經典的,不會出錯。

金裝蛋白粉每份含24g乳清多肽及分離乳清,高純度,能蹭蹭被身體吸收利用,喝完就開練,同時添加多種胺基酸,和支鏈胺基酸,光這兩個成分就甩大多數蛋白粉好幾條街,省去你額外買胺基酸的錢。

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現在剛好趕上薅羊毛對好時候,5.5磅的金牌蛋白粉,平時是628一桶,現在領券到手價458,直降170元,用便宜補劑的價格買到質量這麼高的產品,下次要這麼便宜的價格也不知道什麼時候了。

注意:只有領券才有這個價格,給你們爭取的,不領券不是這個價。

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如果你既想練得緊致性感,又覺得自己還需要再減減肥,練前半小時喝一份左旋,絕對會讓你有意外的效果,我身邊的朋友最近都在喝肌肉科技這個左旋小黑瓶,大熱天身上的肉一捏一坨真的很煩人。

沒力氣,練不動,也是很多人健身的最大阻力,不少人會通過肌酸來突破了肌肉圍度,力量也像泉涌一樣,練起來非常帶感。

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增肌粉

打造強悍肌形

還有一部分人群,天生瘦弱體質,蛋白粉沒少喝,練了一個月,上稱還輕了。對偏瘦體質的人群來說,一般的蛋白粉無法滿足,那麼其實他們更適合增肌粉。

肌肉科技這款增肌粉以高熱量為主打,能幫你的身體打造「熱量盈餘」的最佳增肌環境,對想練出大肌肉塊的男性來說是絕對增肌武器。

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粗暴一點地說:蛋白粉是肉,增肌粉是一頓飯。你有時候來不及吃飯,有一頓沒一頓,也非常影響健身效果。

肌肉科技這個大紫瓶,我身邊練不出肌肉的朋友是常年在喝的,斷糧了他都沒安全感。

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增肌粉也給你們申請了優惠,原價558現在領券到手價398,直接省了160塊錢。

還是要領券,不領券你又買貴了。

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還有就是非常方便的蛋白粉,去健身房不方便帶粉,不愛洗杯子,帶根蛋白棒最省事,肌肉科技這款可以說是全網好評了,時不時買斷貨,這次618能不能搶到還得看手速。

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如果想把你的身體打造成頂級跑車,就要給給他餵高品質的油。

優質的肌肉是維持你身體性能的基礎,輕盈的體態讓你跑得更遠,少抽兩包煙、少擼兩次串兒,這些錢也就剩下來了,既然有這個機會,就試著給自己一次改變。