鸡胸

事实上减脂期间蛋白质的摄入相当重要，它不仅可以增加肌肉的含量，还能提高热量的消耗，以及身体代谢的水平。这时候力量训练就显得尤为重要，它能保持与增加肌肉的含量，从而让代谢维持在高代谢的水平，给燃脂提一下速，减脂…

有这个行为的人，你会比别人加倍燃脂，因为饭前喝杯水，不仅能冲洗肠胃中的残渣，使它们排出去，还能提高“食物”的吸收与消化，减少脂肪的形成。吃饭的速度过快并不是一个好习惯，因为这样容易造成吃撑、吃多的局面，是不利…

错误三：只运动不控制食量你可能不知，有些水果的热量远远高于米饭，让你越吃越胖，另外蔬菜的热量偏低，这样你连“基础代谢”所需的热量都达不到，时间一长就容易让肌肉流失掉。同时这些肉类属于低热量的食物，吃多也不会让…

在减的过程中，坚持3多吃、3不要，3个月的时间让你暴瘦一圈！我们一般的主食都是面条、馒头、米饭等，这些食物都属于精细碳水，摄入后容易被肠胃所消化，分解后成为糖类，从而促进“胰岛素”分泌，分泌的这种物质又会加快…

在减肥的过程中，由于中低强度的有氧和年龄的上升，肌肉会不断的流失，而肌肉量的减少会导致代谢的水平下降，这样消耗热量的速度就会变慢。这类食物在我们的身边最常见，如腌制食物咸菜、腊肉、火腿等等，它们都是过度加工而…

只有真正把体脂率往下降，减掉多余的脂肪，就算重量不变，身材给人的印象也是苗条的，这是因为肌肉的体积要比脂肪小1/3，同时肌肉量越高消耗的热量就越快，就算多吃点食物也不易发胖。三餐的规律可以让身体记住这个模式，…

只有抛弃所有的零食与甜食，避免这些不必要的热量摄入，你才有可能减脂成功，让体重往下减。只有远离它们用白开水来代替，才能减少这些热量的摄入，同时水不仅没有热量的存在，还能促进血液的循环，从而提高代谢的水平，让燃…

期间学会这5件燃脂小事，给燃脂提一下速，缩短减脂进程。第一件小事：多喝水所以三餐要按时吃饭，让“身体”记住这个规律，从而让脂肪一直保持在高消耗的状态中，才能让你比别人消耗更多的热量。第三件小事：放慢吃饭速度当…

因些三餐的食物要多样化，把单一的食材增加到十几种以上，尤其是蔬菜每餐都要更换不同的，蛋白食物要天天换，这样不仅可以给你提供不同的口感和味道，还能让你感到减脂餐并没有想象中那么难吃，更坚定走下来的信心。蛋白质进…

为什么你无法练出“腹肌”，也许是这3个因素导致的。因素一：体脂率过高因这腹肌的生长跟其它肌群都是一样的，都是先要破坏肌肉纤维，再进行修复重组，然后才能得到坚硬的腹肌。所以不要只做仰卧起坐，需要通过多个动作，不…

这些食物不仅热量低，不易转变成“脂肪”的模式，里面还含有较高的蛋白质，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，而肌肉量越多消耗的热量就越快。建议4、加入力量训练有氧虽然可以帮你消除多余的脂肪，但是消除的过程中，肌肉…

穿上警察制服時他是酷帥阿sir脫去衣服後的他是這樣的畫風這是他前不久參加四川健美健身錦標賽說他是健美教練應該沒人不相信這是他這些年的身材對比就拿挺哥來說，他的訓練堪稱地獄式這是他們2015年和2021年的身材…

“不管在生活中遇到什麼事情，都會堅持去健身，就跟吃飯一樣很日常化!”在Rosa的時間表里，從來沒有把健身運動當然任務，就是習慣成自然的事情！「堅持健康飲食、運動健身，才能讓自律滲透進生活的點點滴滴。」如果沒有…

對於健身的人來說，翼狀肩胛就是一個隱藏炸彈，不僅會給訓練帶來不適，更重要的是容易讓訓練者受傷。▼拉伸動作可以每天中午休息間隙練習幾分鍾，前鋸肌的訓練可在每日結束完工作後進行。同時，埋頭苦案也要避免，日常工作久…

所以，我们可以通过针对身体特定部位进行锻炼肌肉为主的训练方式，以力量训练为主来进行刺激，然后结合全身减脂的有氧运动实现我们的减脂大计。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花…

但不幸的是，甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降，并快速消耗殆尽，短暂的满足之后只会让你感觉更饿，让你一开吃就根本停不下来。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱…

其中，月经期和经后期是让减肥大计更快实现的时期，但也有很多概念误区，也是今天人马妞重点要聊的经期减肥。经后期是减肥的黄金时期，雌性激素及孕酮水平都上升，身体代谢速度以及对美食的欲望都比较高，此时出现运动刷脂快…

肌肉細分眾多，每一個都照顧刺激到很難，所以通常我們會分區域鍛鍊，把背部分為上背、中背以及下背三個部分進行肌肉刺激，或者是重點鍛鍊背部肌群面積最大的三塊肌肉：斜方肌、大圓肌和背闊肌。意識集中在背部，用背部的肌肉…

同时，当你饿的时候，如果不进食满足身体的需求，那体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，饿得越厉害，身体为了维持运转，就会从肌肉那里获取能量，所以饿并不会消耗脂肪，反而消耗肌肉，降低你的基础代谢。…

环形弹力带更多应用于髋和腿的下肢训练，较于理疗弹力带便于固定和缠绕身体，适合小幅度动作。弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力。运动要领：弹力带套住双脚脚踝…

这也是为什么说背沟是我们身体的第二条性感线，因为好好锻炼了背部肌肉，拥有完美背沟后，整个人气质就不一样了。尤其是新手练背更要注意，慢慢尝试尽量选择不同的训练动作，小而精，采取小重量找到正确的发力感觉，然后再慢…

在经过了一夜之后，我们体内的糖原已经被消耗的差不多了，如果你在这个时候进行有氧的话，效果真是杠杠的，可以达到一个疯狂燃脂的效果。首先，实际空腹有氧也不完全是空腹，你可以在运动之前摄入10—20克乳清蛋白（粉）…

以上是一个比较具体的一个肩部评测标准，除此之外，男生和女生对肩膀的要求还有所不同，主要体现在两个方面：肌肉训练上，前面讲过，女生会更少去刺激斜方肌，尤其是在肩部训练时，不要依靠斜方肌进行代偿而是要依靠肩部去完…

刚开始，她只是把自己的健身历程和经验分享出来，没想到慢慢积累了很多粉丝得到大家的关注和认可，她开始在网络上定期发布健身相关的内容。帕梅拉是一名学霸，17岁在德国高考Abitur中获得1.0的好成绩，A等成绩的…