想减肥？没有一根弹力带解决不了的脂肪！

出門全靠勇氣和防曬霜的大夏天，根本不想去悶熱的健身房擼那鐵；好不容易減下來的肥，估摸著一個夏天宅下來又要變成今天冬天抵禦嚴寒的脂肪……

2020年剛立下的減肥健身flag又要倒了？難道沒有在家就能減肥還好玩的健身小玩具？NO，有彈力帶啊！

通常我們說的彈力帶是理療彈力帶，也是相對應用最廣泛的彈力帶，這種彈力帶兩端沒有連接，不附帶把手。

適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。

#理療彈力帶的手握姿勢#

理療彈力帶作為最常用的彈力帶，有不同的手握方式：纏繞法&打結阻隔法

纏繞法

由於指甲對彈力帶有損傷，可以選擇將彈力帶纏住掌心，保護彈力帶同時又能達到很好的穩定性，但是此方法適合小發力動作，發力大時會把手勒疼。

打結阻隔法

彈力帶兩頭打結，然後手握彈力帶，利用結頭避免發力時彈力帶從手中滑落。

除了理療彈力帶，還有環形彈力帶和扣件式彈力帶。

環形彈力帶更多應用於髖和腿的下肢訓練，較於理療彈力帶便於固定和纏繞身體，適合小幅度動作。同時，因為長度關系，單位助力較大。

適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練、功能性訓練。

扣件式彈力帶，兩端活扣設計，能夠進行多種變式，訓練方式多樣化，是很多中高級健友的選擇。

適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。

彈力帶因為不受場地限制，便於攜帶的特點，成為很多健友居家必備的健身器械。

彈力帶的優勢不止於此。

↓↓↓

01

提高身體運動能力

彈力帶可以有效改善肌力和身體的靈活性，更加精準地刺激到想練的肌肉，並且對關節產生極小的壓力。

02

使肌力訓練更高效

彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉的越長阻力越大，肌力訓練更高效。

03

雕刻肌肉更精準

彈力帶的拉力方向直接影響助力方向，不會像啞鈴槓鈴那樣受地心引力的影響，能夠更加精準地刺激到到你想練的肌肉，並且對關節產生的壓力極小。

彈力帶的好處那麼多，怎樣使用才能讓彈力帶更好發揮它的作用？

虐腹篇

▲仰臥蹬腿

運動要領：固定一段彈力繩，吸氣時雙腳蹬彈力帶至極限時；呼氣時雙腿回收至初始位置。

訓練部位：背部、腹部和股二頭肌。

15次*3組

▲ 平板支撐提膝

運動要領：彈力繩置於腳掌，雙手撐地，呼氣時腹肌發力將一側腿向胸部靠近，稍作停留；還原時吸氣，換邊。

訓練部位：核心肌群

30次*3組（雙腿）

▲仰臥交替抬腿

運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量控制雙腿不要落地，雙腿交替抬起落下。

訓練部位：腹部和腿部

20次*3組（雙腿）

腿臀篇

▲跪姿後踢腿

運動要領：彈力帶置於腳掌心，跪姿俯臥雙手撐地，呼氣時右膝盡力向後方上側伸展，收腿時吸氣，整個過程控制身體平穩收緊核心。

訓練部位：臀部和腿部

20次*3組（雙腿）

▲靜態高抬腿

運動要領：彈力帶套住腳掌心，開始做高抬腿運動。膝蓋提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鍾，然後放鬆。

訓練部位：腿部

20次*3組（雙腿）

▲站姿髖關節外展

運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰站立，抬起一隻腳用力向外側提。

訓練部位：腿部和臀部

20次*3組（雙腿）

手臂篇

▲彈力帶推肩

運動要領：單腳踩住彈力帶，穩定身體收緊核心，向上進行推肩。

訓練部位：肩部和手臂

15次*3組（雙腿）

▲站姿髖關節外展

運動要領：彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰站立，抬起一隻腳用力向外側提。

訓練部位：腿部、臀部

20次*3組（雙腿）

▲彈力帶後拉

運動要領：雙腳腳踩住彈力帶，手臂夾緊不要聳肩，半傾向前微屈身體，向後拉彈力帶。

訓練部位：手臂

15次*3組

背部篇

▲彈力帶引體向上

運動要領：彈力帶固定在高處，單膝跪立，保持上半身直立，向鎖骨位置拉下，雙肘拉向後下方，擠壓背部。

訓練部位：背部

15次*3組

▲彈力帶高位下拉

運動要領：彈力帶固定高處，雙手握住橫槓，運用腿部力量輕輕跳起，利用沖力來完成引體向上，緩慢讓身體下降到初始位置，熟悉引體向上的運動軌跡。

訓練部位：背部和手臂

20次*3組

關於彈力帶的各式玩法，人馬妞已經奉上，小仙女們趕快練起來，夏天居家鍛鍊也能瘦！

SUMMER

今/日/干 /貨

SUMMER TIME

易SHOW課堂第五期

減脂塑形黃金十問

人馬君CEO帶你解鎖更多健身減脂的秘密！

想要更多干貨和福利，快掃碼添加好友吧！

關鍵詞回復 「筆記」

真實反饋，肉眼可見的瘦了！

之前錯過直播的小夥伴不要忘記學習哦

快來加入我們吧！

部分圖片來源於網絡

後台回復關鍵字，獲取更多實用健身干貨

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平台期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

增肌減脂都想要？那就試試這套組合訓練 《後翼棄兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一樣開掛，又跌宕起伏！ 天天吃外賣的你，也是時候對自己好一點了 不想交智商稅的減脂達人，比減脂餐天花板尹正還靠譜的健身餐來啦！看過來！ 拉伸花樣多，如何才能像孫儷這樣遊刃有餘！