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同样100斤,你比别人胖的1个原因!

观察到一个现象非常神奇。世界十大未解之谜之:为什么俩人同样的体重,总有一个看起来胖!胖!的!

同样100斤,你比别人胖的1个原因!

具体表现为,明明都是100斤,偏偏你的腿结结实实的比别人粗一圈;还有什么腰啊,手臂啊,捏起来也是软软乎乎的,没有线条感……

不仅如此,可能早上起床时还好好的很纤细,为什么一到下午一到晚上的即视感就是大象腿??

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以上这些现象,正在减肥的你一定深有体会。也许很多人会把这些问题归结为“一不小心吃胖了”,但是你知道吗,也许你认为的胖并是不是胖,而是传说中的“显胖”,即水肿。

组织间隙过量的体液潴留称为水肿(edema),通常指皮肤及皮下组织液体潴留,体腔内体液增多则称积液。临床以头面、眼睑、四肢、腹背甚至全身浮肿为特征的一类病症。

体液潴留是什么意思呢,人体百分之七十都是水,分布在血液器官骨骼中,但由于一些原因,就会导致这些水存储过量无法排出,也就是传说中的体液潴留了。

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通过简单的方法可以进行判断。因为水肿胖一般都存在压之凹陷的,用手指压一压,水肿会有凹陷,但如果是脂肪胖,则没凹陷。可以说是一种很“冤枉”的肥胖了。

既然这样,你是不是会觉得,“啊水肿,那是不是就是因为水喝多了导致的?”其实不是。刚开始减妞也会这样误解,但归根到底还是下面这5大原因。

一、饮食好重口

作为一名无辣不欢,没有味道无法下咽饭菜的人来说,饮食上的重口味可以说是,很多人的日常打开方式了。

什么小龙虾啊,麻辣烫啊,串串香啊,火锅啊烧烤啊……这些食物虽然满足了一时的“味蕾”,但同时也伴随着过量的盐分摄入,身体里钠存储超标,无法正常排出就会造成水肿了。

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建议:健康成年人每天建议摄入6g盐,约一酒瓶盖的量。日常生活中,尽量选择新鲜蔬菜而非腌制菜,减少如薯片、辣条、腐乳、酱油等高隐形盐摄入,多多补充富含钾的食物,香蕉、橙子、卷心菜、萝卜等。

二、久坐&睡眠不足

上班族一坐坐一天,回去会发现自己的腿腿粗了一点点,这就是水肿了。

据《日本经济新闻》报道,这可能源于淋巴循环不畅。淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环,导致水肿现象。睡眠不足的人也会出现这种现象。姐妹们要注意呀。

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建议:上班族可以用手机定个小闹钟,提醒自己每隔1小时站起来活动一下,来回走动走动,喝点水上个厕所都是好的。坚持早睡早起,最晚23点一定要躺在床上休息,这样不仅有助于预防水肿,对减肥也是有利的。

三、喝水太少

不知道关于这一点,是不是会有人将其和“喝水都会胖”联系起来?“我是喝水都会胖的体质啊所以要少喝水”……呃呃呃减妞也不知道这是什么鬼逻辑。

相反,喝水量不足的时候,身体会减少水的排出,在身体内存储最大限度的水,从而尿量减少影响身体排出毒素。也会造成水肿。

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建议:坚持每天喝八杯水,喝够1200-1500ml。不是说等渴了再去喝,原则是上午多喝,晚上少喝,饭后2-2.5小时多喝,饭前半小时少喝。

四、碳水化合物和蛋白质的摄入

喜欢吃精细主食的朋友要注意了,因为它不仅容易致胖,这类碳水化合物的摄入,还有一种“抓”水的功能。当我们摄入过多的精细主食之后,身体会存储一部分的糖原在肌肉和肝脏中,而糖原会“抓”水,1g糖原会“抓”3g左右的水。

另外,如果蛋白质的摄入不足,血浆中的氨基酸含量减少,导致血浆渗透压降低,使水分进入组织液,也会引起组织水肿。

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建议:减肥er们可以减少精细主食的摄入,适当的多吃一些粗粮;减肥也不是说完全就与肉类say goodbye,富含蛋白质的鸡胸肉啊、鱼肉啊、牛肉还是可以吃的。

五、压力大

压力太大,身体就会分泌皮质醇,它会增加身体抗利尿激素的分泌,直接影响到身体的储水量,引起水肿。

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建议:运动是非常好的降低身体皮质醇水平的方式。尤其是大重量抗阻训练和高强度HIIT训练。它们会使身体中的睾酮和生长激素水平增加,这两种激素会抑制皮质醇水平。不仅有助于消除水肿,运动还可以减肥,何乐而不为呢。

最后,希望小姐姐们能用这些方法顺利消除水肿啊,可不要被水肿耽误了美。