鸡胸

我們需要保持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點，保持充足睡眠，肌肉修復速度才會提高，睪酮水平也會更旺盛。這5個方法堅持下來，養成生活習慣，堅持3個月以上，相信你的體能會變旺盛，力量也會提高，增肌效率都會有所提升…

練出肌肉身材也絕非易事，增肌訓練的人群，每天需要補充足夠的蛋白，每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，比如：60KG的人每天需要補充90-120g蛋白質。如果你每天通過蛋白粉補充了40g蛋白，那麼你還需要從…

減肥期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，復胖幾率也會下降。有氧運動可以提高身體的卡路里消耗，有效促進脂肪的分解，不過，長時間低強度的有氧運動容易導致肌肉流失，導致身體基礎代謝水平下降，不利於身體持續…

那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，提高活動代謝。健身運動可以提高身體的活動代謝，而力量訓練不但可以提高…

男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失，從而促進身體的睪酮水平。過量的脂肪會壓迫器官，傷害身體健康，還會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素的分泌，你的陽剛氣質會下降，男士特徵也會削弱。平時要戒掉熬夜過勞的作息，保持23點睡…

好身材需要自律，如果你總是喜歡吃零食，每天熱量過剩，平時也不愛運動，身體無法消耗多餘的熱量，脂肪就會堆積起來，你的身材就會開始發胖。不要過度節食，但需要合理控制飲食，減肥期間你的熱量攝入需要比平時降低400大…

其實在減肥之前，她也是個五官精緻的胖妞，雖然體重達到了160斤，但是我們依然可以感受到她的顏值不同於一般的胖子。堅持減脂餐飲食，加上健身鍛鍊堅持了半年時間，Zisu體重不知不覺下降了60斤，人也改頭換面，猶如…