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在减肥的过程中,坚持“3多吃、3不要”,3个月让你暴瘦一圈!

都知減脂需要增加運動和控制熱量,只要做到這兩者體重就能降下來,但是這個過程會比較緩慢。因為減脂不能單純地只使用蠻力,也需要好的方法與技巧,這樣減起來的速度才更快,比別人更早達到瘦身的目的。

分享幾條減肥干貨,讓你學會科學減肥,早日恢復好身材!在減的過程中,堅持3多吃、3不要,3個月的時間讓你暴瘦一圈!

3多吃:

1、多吃復合碳水

我們一般的主食都是面條、饅頭、米飯等,這些食物都屬於精細碳水,攝入後容易被腸胃所消化,分解後成為糖類,從而促進「胰島素」分泌,分泌的這種物質又會加快脂肪的形成,讓你的身材開始走樣。相反你選擇復合碳水當主食,如糙米、小米、玉米、紅薯等等,它們不僅熱量低,還需要大量的熱量才能把它消化掉,同時還能延長飽腹的時間,減少暴食的幾率。

2、多吃蛋白質食物

你是不是害怕吃肉,認為肉類都是「脂肪」的化身,才導致你一點點變胖。其實並不是所有的肉類都是,如魚肉、瘦肉、雞胸肉等,裡面含有高蛋白,可以促進肌肉的生長與合成,肌肉量越多熱量消耗的速度就越快。同時只是由於錯誤的烹煮方法,才使原本低熱量的食物,直接飆升到幾倍以上,甚至還破壞了其中的營養,所以蛋白食物以清蒸為主,才能保留營養又能控制熱量。

3、多吃高纖維蔬菜

在這期間,不要總是吃肉不吃菜,這樣會影響腸胃的消化速度,直接拖慢減脂的進程。飲食合理的搭配是:三分肉七分菜的原則,多選擇高纖維、低熱量的蔬菜,如白菜、西蘭花、生菜、黃瓜等等,它們能促進腸胃的蠕動,從而加快食物的消化,不易讓脂肪生成。還能增加飽腹感,幫你減少其它食物的攝入,有效地控制每天的總熱量。

3不要:

1、不要長時間坐著

不少人一天中除了睡覺,大部分時間就是坐著,這樣長時間的久坐,會導致血液回流的速度越來越緩慢,從而造成大象腿、肥臀、肚腩等情況,甚至還會傷害膝關節,讓身體提高進入到衰老的狀態。所以為了避免這種情況發生,久坐一小時就要起來活動十分鍾,這樣既能促進血液的循環,又能提高代謝的水平,還能加快燃脂的速度。

2、不要吃太飽

很多人都是以飽為准,所以三餐總把自己餵得很飽,從而讓食物消化不完,就會形成脂肪。尤其是晚餐這一頓,是脂肪囤積量最多的,因為晚上是一天中活動量最少的一個階段,也是代謝處於最低的狀態,吃太飽只會讓脂肪不斷形成。晚餐應該控制在六分飽即可,在八點前完成這一餐,這樣到睡覺前食物消化完,睡覺中開啟燃脂的功能。

3、不要熬夜

如果你有這個習慣,請從現在開始戒掉,因為當你熬著夜時,體內的器官同樣也無法進行休息和修復,甚至還會影響激素的分泌,瘦素也會受到抑制。同時還會讓你食慾開,總想吃夜宵,這樣只會增加脂肪的儲存量,讓你一天所做的努力都白費了。只有早點入睡,既能讓體內的一切恢復到正常的水平,代謝也能保持旺盛的狀態,又不會總想吃夜宵,加快幫你達到減脂的目的。