主食

有氧跟力量相比，有氧是能帮你消耗更多的脂肪，但是分解脂肪的过程中肌肉也会不断萎缩，消耗的速度就会慢慢地下降。所以不要光做有氧，也要加放力量，建议先力量后有氧，让你翻倍燃烧热量。在我们的身边随处可见高热量的食物…

在减的过程中，坚持3多吃、3不要，3个月的时间让你暴瘦一圈！我们一般的主食都是面条、馒头、米饭等，这些食物都属于精细碳水，摄入后容易被肠胃所消化，分解后成为糖类，从而促进“胰岛素”分泌，分泌的这种物质又会加快…

相信很多人在减肥的阶段都会遇到这种情况，那就是在前期只要增加运动和控制热量，体重就能往下降。也许你会问需要多久才能度过平台期？力量正好可以针对肌肉各方位进行锻炼，让肌肉含量不断增加，来提高自身代谢的水平，同时…

在减肥的过程中，由于中低强度的有氧和年龄的上升，肌肉会不断的流失，而肌肉量的减少会导致代谢的水平下降，这样消耗热量的速度就会变慢。这类食物在我们的身边最常见，如腌制食物咸菜、腊肉、火腿等等，它们都是过度加工而…

当你晚上只进食到六分饱时，晚餐以蔬菜为主，少吃油腻的食物，主食选择粗粮，这样不仅有利于肠胃的消化，还能让你在睡觉中处于空腹的燃脂状态，帮你加快达到减脂的目标。很多人喜欢吃饱后就找个地方坐或躺，其实就是这样一个…

不知你有没有经历过这样的事，或者现在正处于这个状态中，那就是在你实施减肥计划时，前期体重下降的速度十分理想，但是随着周期的延长，这种减脂效率就会开始下滑，到最后停留在某个阶段，不管怎么做，都无法让体重继续往下…

方法一、选择有氧运动只有选择有氧运动，如慢跑、跳绳、打球等等，它们才能促进全身脂肪的燃烧，从而实现腹部变平坦。如果总是吃各种零食、外卖，每餐都大鱼大肉，那么摄入的热量超过消耗的热量，不管你如何努力锻炼，都无法…

因些三餐的食物要多样化，把单一的食材增加到十几种以上，尤其是蔬菜每餐都要更换不同的，蛋白食物要天天换，这样不仅可以给你提供不同的口感和味道，还能让你感到减脂餐并没有想象中那么难吃，更坚定走下来的信心。蛋白质进…

这些食物不仅热量低，不易转变成“脂肪”的模式，里面还含有较高的蛋白质，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，而肌肉量越多消耗的热量就越快。建议4、加入力量训练有氧虽然可以帮你消除多余的脂肪，但是消除的过程中，肌肉…

这类食物一直是肥胖者的最爱，在他们空闲之余就会顺手拿起来吃，虽然它们好吃，但是其中的热量你一定没有了解过，一包薯片或一小块蛋糕就需要你多付出二个小时的运动量，才能把它们消耗掉。这也是你减脂进程一直无法取得成果…

也可以這樣說，戒掉碳水，其實你是在讓身體脫水，因為糖原儲存變少，所以不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了，體重輕了，感覺減肥見效還挺快。因為脫水也是有度的，身體為了維持你的生命，不會讓你一味脫水，到那時…

總之，想要減肥不復胖，打算減肥時就要抓住正確的減肥方法，不要盲目減肥，一味採取節食或者一味有氧，而忽視均衡營養飲食和力量運動的重要性；再者就是減肥成功後不要立馬懈怠，要堅持合理飲食，切忌暴食暴飲，高熱量重油膩…

所以减脂期间我们要擦亮眼睛，面对这些食物时，一定要小心这些高碳水的蔬菜，更多选择低碳水的蔬菜。但无论是高碳水蔬菜还是低碳水蔬菜，为了更健康的减脂，我们都需要摄入，但为了达到减肥目的，如何吃成为关键。关于“质”…

肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词，它不仅影响我们的颜值和身材，还对我们的健康有害，诱发各种疾病……而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥，但并不是所有的水果都适合减肥，有的水果甚至比肉的热量还高！但在我们吃水果…

在被问到减脂期间遇到的难题时候，她提到买减脂餐这件事受到了来自另一半的吐槽：“减脂就应该少吃多干活，买减脂餐就是交智商税的行为”。吃睿食派之后，兆璇平缓地瘦了11斤左右，明显瘦下来的她还收到了同事们的夸赞，也…

要知道是，能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的，单从摄入的能量来看，这6款产品控卡效果都不错，但是其他营养素的表现如何呢？K**P、睿*派、咚*这3款产品中钠的3日摄入量明显高于3日推荐摄入量，所以在…

你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为…

在一众减脂餐里，有两个人的健身餐得到了普遍认可。还有很多这样的例子，但是有一说一，健康饮食瘦下来的和节食瘦下来的，真的不一样。很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。勤快的…