减脂中踩坑最多的3个误区：避开这些，减脂就成功了一半！

一說到減脂，我們都能巴拉巴拉一大段話出來：少吃多運動，多吃蔬菜少吃肉，多做有氧少躺屍，想瘦哪就動哪……

是的，我們所知道的減脂方法不乏正確有效的，但是看得多聽得多也增加了我們犯錯的幾率，對於減脂我們存在很多誤區，弄錯方法只會越減越肥。

所以，要減肥的朋友首先得要知道哪些是不能進的減肥誤區。

而今天人馬妞就要說說減脂的四個誤區，想要減脂的朋友注意啦！

誤區一：想減肥，肉不能吃

肉=脂肪=胖，這是很多人的固定思維，其實這是誇大了肉對減脂的負面作用。

事實上我們為了維持正常生活，需要攝入一定量的脂肪，並且正常的攝入量還有助於我們減脂。

肉裡面有很多蛋白質，而攝入一定的蛋白質會促使碳水化合物的攝入減少，從而可以緩和在進食後血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。

同時，蛋白質幫助肌肉合成，攝入蛋白質可以提高基礎代謝，讓減脂更容易。

既然蛋白質這麼重要，減脂期間怎麼攝入蛋白質才最合適呢？

中國營養學會對每日蛋白質攝入量的建議是：

普通成年男性每天需攝入蛋白質65克

普通成年女性每天需攝入蛋白質55克

誤區二：想瘦哪練哪

很多人想要瘦肚子就各種卷腹，想要瘦腿就各種高抬腿蹬自行車，指望通過這些動作就減掉肥肉，對不起，這是不可能的。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗里德說過：

「減肥是全身脂肪成比例的縮減。」

人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，是相通的，這里少了那裡就會補過來，是不會局部代謝的。

像前面說到的卷腹、蹬自行車，很多人說我做了這些運動，這些地方有瘦，但這並不是燃燒對應部位的脂肪。

只能強健這些地方的肌肉，塑造肌肉線條，從塑型的角度讓這些地方看起來比之前更瘦了。

雖然局部減脂不可實現，但是局部塑形卻是可行的。

所以，我們可以通過針對身體特定部位進行鍛鍊肌肉為主的訓練方式，以力量訓練為主來進行刺激，然後結合全身減脂的有氧運動實現我們的減脂大計。

誤區三：減脂就是有氧運動使勁做

當我們想要減脂，就有人說：做！有！氧！這話沒毛病。

運動過程一直在消耗脂肪和糖分，氧氣能充分燃燒即氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，說白了就是中低運動強度持續性的有氧運動則可以幫助我們消耗脂肪。

但並不是只要有氧運動就能減脂，也不是一直做有氧運動就可以。想要減脂，有氧運動需要需要時間和強度為條件。

時間不宜太短，達不到有氧運動的基本標准，去消耗儲備糖原，轉而消耗脂肪。

運動時間過長又會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。

而高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞。

有氧運動做到什麼程度，才能達到最好的減脂效果呢？

需要滿足這三樣：全身肌群參與，心率區間達到有氧區間以及持續一定的時長，大概30分鍾-60分鍾。

關於減脂，我們懂很多，但就是在減脂的道路上沒有走到最後，可能正是因為彎路太多，所以盡量避開這些誤區，走直路，早日減脂成功。

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部分圖片來源於網絡

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