美女示範一套練腿臀腹的動作，跟著練相當於上了一節私教課！

這篇文章

給健身的小夥伴們分享一位健身妹子

在健身房練腿、臀、腹部的一套動作，

跟著練相當於上了一節私教課！

整套訓練有6個動作組成，

先練腿臀，最後練腹部，

具體練習動作如下：

動作1

槓鈴負重箭步蹲 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的箭步蹲，請點擊閱讀《箭步蹲常見的4種錯誤動作，再這麼練當心膝蓋廢了！》這篇文章。

▼

動作2

直腿硬拉 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的硬拉，請點擊閱讀《再這樣硬拉，你可能要廢了！》這篇文章。

▼

動作3

山羊挺身 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的山羊挺身，請點擊閱讀《「山羊挺身」提高你的腰部力量》這篇文章。

▼

動作4

器械坐姿舉腿 2-3組*10-20次

▼

動作5

仰臥舉腿起 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的仰臥舉腿，請點擊閱讀《30天仰臥舉腿挑戰計劃》這篇文章。

▼

動作6

坐姿收腿 2-3組*10-20次

練習時雙瘦抓住凳沿保持身體平衡，

雙腳並攏向胸前收膝的同時，

上半身向前壓。

▼

以上6個動作，

請結合自身實際情況練起來。

更多健身訓練計劃，

請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞

「健身計劃」，

系統會自動發送給你。