山羊

很多健身的朋友都熱衷於練胸， 對背部的訓練相對較少。 有句話就是這麼說， 練胸不練背，遲早要殘廢， 說的一點也不夸張。 背部缺少鍛鍊， 會導致胸背肌肉不對稱， 從而導致身體體態變形…

無論是處於社會的哪個階段，社會對於男士的要求都是比較高的。從男女身體結構的差異以及其他的能力方面來看，男士肯定是更適合強度較大的工作。這也是對於男士自身各方面的能力要求更高，你需要…

這篇文章要給小夥伴們介紹 一位32歲的健身辣媽， 她叫Songyi，健齡10年，兒子8歲。 她的腹肌 可以說秒殺一群啤酒肚男人。 小夥伴們感受下， 這樣的腹肌有沒有秒殺你？ 接下來…

原创内容，擅自搬运者必究！ 臀腿是身体的大肌群，但是现代人由于久坐缺乏运动，导致臀部变形，臀大肌跟腘绳肌弱化，腿部也越来越粗壮。 什么是腘绳肌？主要是指大腿后侧的肌肉群。而股四头肌…

俗話說：「男人里外都靠腰，腰是男人的第三條腿」。男人腰好，哪裡都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。 強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維…

俗話說：「男人里外都靠腰，腰是男人的第三條腿」。男人腰好，哪裡都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。 強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維…

1、保持健康的飲食和規律的健身鍛鍊。 對於容易發胖的人來說更為重要。平時碳水化合物的攝入需要適量，觀察自己的身體，如果體脂有上漲，則需要減少碳水化合物，加強鍛鍊。不容易長脂肪的人可…

這篇文章 給健身的小夥伴們分享一位健身妹子 在健身房練腿、臀、腹部的一套動作， 跟著練相當於上了一節私教課！ 整套訓練有6個動作組成， 先練腿臀，最後練腹部， 具體練習動作如下： …

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

這篇文章要說的是豎脊肌，最近也有小夥伴在後台留言問，怎樣放鬆豎脊肌？那麼接下來這篇就來介紹，具體請看下文： 先來看豎脊肌在哪裡？ 首先要知道，豎脊肌不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側走形…

9個背部肌肉訓練圖解， 每個動作目標肌肉一目瞭然， 助你更好轟炸背部肌肉。 練背的時候拿出看一看， 圖中顏色標注部位為目標肌群， 從此練背不求人， 記得收藏備用！ 圖1：反向劃船 …