跑步

跑步是一件相对单调的运动形式，除了听听歌，让跑步不那么单调外，好像也没其他更有帮助的了。很多跑友都是靠着自己要完成今天的跑步训练为目标，亦或者靠自己的毅力支撑着完成训练。 然而，靠…

说起跑步，你是不是存在这样的困扰？ 为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？ 为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？ 为什么我总是跑不远就跑不动了？ 是什么问题总是…

大家都知道有氧运动是减脂的好帮手，也是最好的途径，但很多人坚持跑了一年也不见得出腹肌，出马甲线，出人鱼线，更别说鲨鱼线了。 腹肌的呈现除了需要低体脂外还需要厚度去支撑，就像其他肌群…

一直摸索着适合自己的运动方式。 减脂是全身的，想要腹部更紧致，以有氧和间歇训练HIIT 为主来减少脂肪的同时配合腹肌核心强化训练来改善小腹突出，还要改变饮食，具体往下看。 请根据自…

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！ 一、什麼是波比跳？ 波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。…

1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果…

拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛 能感觉到拉伸感，就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 …

哈嘍 大家好 我是今天也想不出自我介紹的囚妹兒 近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發 這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》 那它具體說了什麼內容呢？ 讓大家如此緊張 全文很長 就…

每天都在看减脂类的贴子 很多小伙伴说：我每天都去健身房 力量训练半小时，跑步半小时 怎么就不见肌肉增长？ 的确，每天网上大部分都是教你减脂 但教你增肌的贴子少之又少 今天就发一篇增…

亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 囚友们有木有锻炼了很久但是一直还傻傻分不清热身和拉伸的区别啊？一直认为的热身其实是拉伸，一直以为的拉伸其实只是热身。 先来说说热身，很多人…