健身

2020年因为一些原因的影响，露西的健身锻炼也中断了一段时间，可现在她又恢复了每周6天的锻炼习惯，每次至少都要坚持1个半小时，这样的训练强度本身就不是谁都可以接受的。然后，完成以下训练动作，每完成3…

这套训练由10个动作做成，每个动作做45秒，中间休息15秒，一套动作下来也就10分钟，每天完成2组也就没什么问题了，听起来是不是心理压力小了一些。 动作3：这一动作就是动作2的反方向，听了小…

减肥成功的她，可以和孩子们一起玩，也可以和丈夫一起散步。每天控制在1500卡路里，但同样要保证自己吃饱了，否则饥饿很可能让你饥不择食；三是让明确目标，可以设定一个阶梯性目标，一步步一开始对于动辄80斤以上的减…

健身运动从来都需要持之以恒，你只要保持足够的决心和信心，再加上那么一点点耐心，就没有什么目标不可以实现。今天我们就来学习她的5个动作,这套动作需要准备一副小哑铃，没有小哑铃的也可以用矿泉水瓶代替。通过腰腹发力…

女生为大家带来7个锻炼手臂动作，目的就是消灭手臂赘肉，是不是对你也充满了吸引力。 动作7：初始动作与动作1基本一致，不同之处在于，两臂同时屈肘，小臂向身体内侧举起，如此反复，这一动作的作用不…

经过22个月的不懈努力，艾利克斯已经减重95斤，现在体重205斤，虽然这在减肥过程中会有一定的波动，但总体趋势总是好的，当然过程中的艰辛也是可想而知，毕竟多年不运动和不健康的饮食习惯，因此对于锻炼和…

小编之前已经介绍了好多次，那就是想要变得强壮一定要加强力量训练，所以小伙也是自然而然地选择去健身房撸铁。 各种健身器械上也都能看到小伙的身影，为了尽快让自己变得强壮起来，他也真是拼了。 …

也许你会认为健身达人的养成需要各种高大上的健身器材才能实现，其实也不完全是这样。 健身达人的这组训练由5个动作组成，每个动作45秒，中间休息15秒，一组下来5分钟，每天做2组，也不过10分钟…

看他每天做100个 深蹲，连续坚持1个月看身材能有怎样的改变，希望可以达到他的预期。 大叔总是选择在户外进行，因为这样可以在保证训练效果的同时，感受大自然的魅力，这同样也是激励他努力坚持的重要一点。 …

对于卡尼达来说，三个改变对她的整体减肥产生了巨大的影响，她也希望能和大家分享一下。 二是开始专注于营养，对于自己的饮食计划她也不是一成不变，而是通过对 营养学进行研究，保证足够的营养摄取，希望自己的…

在医生的建议下，阿什莉最终决定开始减肥，减肥开始她就把自己的计划告诉了认识的每一个人，希望大家都可以对自己进行监督，她坚信自己可以努力坚持下去。 阿什莉还专门分享了自己减肥的4个心得：一是吃了不健康…

減肥瘦身的道理大家都懂，那幾個動作也沒有什麼特別，關鍵是如何確定目標堅持下去，你准備好了麼？ 動作6：身體平躺在瑜伽墊上，兩手墊於臀部後側，上半身緊貼墊子，兩腿並攏伸直，通過腰腹發力，同時向上抬起下落…

真正激发帕里斯减肥的原因主要由以下两点：一是她很讨厌照镜子，因为看到自己的身材她实在没有自信，二是工作原因让她必须进行体能测试，为了成功达标，减肥也被摆上了日程。减肥的过程是痛苦的，特别是在间歇性断食的…

睾酮不会永远都处于旺盛的状态，它会随着年龄的上涨而下降，肌肉也会不断流失掉，这就是为什么一旦男生踏过三十岁这个门槛后，身体就会开始发福、骨质疏松、关节老化等情况发生，无论力量还是精力都比不上二十多岁的时候。想…

根据上面这个公式算出来的数值，并不能算作标准的答案，而是要把它作为中心点，上下浮动10%纳入标准的范围内。同样都是一公斤的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积要比脂肪小上三倍，当你的身上都是脂肪时，就算体重不超标也会显…

饮食需要控制食量，并不是把自己喂的很饱就行，只会给脂肪有机可乘。因为之前储存下来脂肪不易燃烧掉，需要加入一项运动，在两者配合下才能提高燃脂的效率，让脂肪开始分解，加快往瘦的方向前进。选择你一项喜欢的运动，如跑…

我们无法阻止年龄的增加，但是可以通过有效的方法，来促进睾酮的分泌，让你恢复到旺盛的体能，从而提高你的男士魅力，在这教你5个促睾的方法，赶紧学起来。肌肉与睾酮这两者是相互促进的关系，睾酮越旺盛的人，在进行力量训…

多数人在健身后拼命的喝水，而在训练中就一口也不喝。其实这样的行为也是不对的，因为在训练中身体流失的水分是最快的，而不补充水分就会导致身体脱水，电解质的流失，从而引起肌肉痉挛。所以在训练的过程要小口地补充水分，…

刚好看到这个动作，既能宅在家不用出门，又能快速减去身上多余的赘肉，非常适合他们这么宅男宅女们。最初时，由于没有健身的基础，做了几个后就感觉晕天黑地的，好像整个人都被掏空了，甚至感叹这不是一件容易办到的事。小哥…

这里说的脂肪，并不是让你发胖的物质，它也是有分好坏的，不健康的脂肪会让你越来越肥，如油条、饼干、奶茶、蛋糕等等。健康的脂肪有橄榄油、牛油果、坚果等等，里面含的成分可以促进睾酮的分泌，因为睾酮的合成需要胆固醇的…

深蹲可以快速的把心率提到最高状态，让你更快进入到燃烧脂肪的模式，而跑步显然做不到这一点，它需要靠时间不断去积累，所以这个过程十分漫长。深蹲就不同了，它可以直接刺激腿部肌群，让它分泌更多的睾酮素，而这种激素可以…

其实这种说法并不正确，对于没有健身基础的人来说，十秒还是有意义的，平板可以帮他们提高核心力量与加强核心肌群，能坚持十秒而不发抖，就算很不错了。并不是的，新手初期做十秒是可以收获一丝好处，但是这种效果没过多久就…

为什么你无法练出“腹肌”，也许是这3个因素导致的。因素一：体脂率过高因这腹肌的生长跟其它肌群都是一样的，都是先要破坏肌肉纤维，再进行修复重组，然后才能得到坚硬的腹肌。所以不要只做仰卧起坐，需要通过多个动作，不…

就是因為她把自己的男友——舉起來了！26歲的她其實是經過了很長時間的專業力量訓練在她的健身世界裡力量才是追逐的目標讓她有最真實的安全感如今她已經取得了很好的成績粉絲給她取了個很好聽的名字在健身的路上背部可以得…