5个锻炼下腹部的动作，每天只需10分钟，练出你的马甲线

我們總是羨慕健身達人的身材出眾，卻又不願意為此付出什麼努力。也許你會把這些歸咎於沒有時間，那麼如果我給你介紹一個每天只需要10分鍾就能完成的健身運動，你會願意嘗試麼？

今天介紹的這位健身達人身材相當不錯，細腰翹臀大長腿，每一點都令人羨慕不已。關於健身運動的秘訣，她也有很多，如果大家想學的話就不要錯過下面的內容。了解運動項目是一回事，是否努力完成又是另一回事，你可以做到知行合一麼？

也許你會認為健身達人的養成需要各種高大上的健身器材才能實現，其實也不完全是這樣。在沒有健身器材的情況下，每天進行10分鍾劇烈的下腹部鍛鍊就完全沒問題。想要馬甲線的，不妨跟著來練。

健身達人的這組訓練由5個動作組成，每個動作45秒，中間休息15秒，一組下來5分鍾，每天做2組，也不過10分鍾而已，是不是滿足了你對於健身鍛鍊的簡單高效的要求。

做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：身體平躺在瑜伽墊上，兩手枕在頭後，胸部以上離開地面，兩腿並攏伸直稍稍離地。保持上半身不動，兩腿有規律地抬起下落，如此反復。

動作2：身體平躺在瑜伽墊上，兩腿並攏抬起離開地面，兩臂向左右舒展伸直。腰腹發力起身，兩腿同時屈膝內收，保持臀部支撐，兩手觸碰小腿兩側，停留1-2秒後恢復初始動作，如此反復。

動作:3：身體俯臥在瑜伽墊上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿並攏伸直，腳尖著地。上半身保持不動，兩腿交替屈膝上抬，膝蓋盡可能觸碰手臂，如此反復。

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動作4：身體仰臥在瑜伽墊上，兩臂屈肘後撤，小臂緊貼墊子支撐身體，兩腿並攏伸直離開地面。保持上半身不動，兩腿交替上下擺動，如此反復。動作不要太快，慢一點才能更為充分地鍛鍊腹部肌肉。

動作5：初始動作與動作3相同，不同的是保持下半身不動，腰腹發力，臀部挺起，左右手交替離地，觸碰另一側的腳尖，如此反復。以上5個動作都不太難，但如果每一個都做到位你肯定也不會太舒服。通過好身材的道路從來都不會輕而易舉，只有願意付出努力和時間的才能最終等到理想中的答案。你會作何選擇呢？小編期待你也有華麗轉身的那一天。

—貴在堅持—

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