2020年最新的体重标准表来了，也许你并不胖，别瞎减肥了

體重和年齡對於女生來說，都是保密的事，她們不會隨便告訴別人，就算關系很好的朋友也不行。就算你「費盡心機」打聽出來的數字，也是不准確的，就拿體重來說，也要在聽到的基礎上增加好幾斤以上。因為每個女生都希望自己的體重越輕越好，一旦超過了百斤，就會覺得自己胖了，就要馬上進行減肥，把重量降下來。

今天我們就來看看，超過百斤是不是真的屬於肥胖的范圍內，這里有一份2020年最新的體重標准表，提供給大家參考一下。

男生對應的體重標准表：

女生對應的體重標准表：

也許你會疑惑上面這些數據從哪裡來的？它們都是根據相關科學檢測而推算出來的公式：

（身高-80）*70%=男生標準的體重

（身高-70）*60%=女生標準的體重

根據上面這個公式算出來的數值，並不能算作標準的答案，而是要把它作為中心點，上下浮動10%納入標準的范圍內。如果超過15%以上的人都屬於肥胖身材，而低於10%以下的人都屬於偏瘦身材，你是屬於哪類人群呢？

從表中可以看到女生160CM的身高，標準的體重在112斤左右，但是為什麼明明在標準的范圍內，身材卻顯得很胖。其實體重這個東西並不能代表一切，看似在標準的范圍內，現實中真人的身材並不是那麼完美，也有可能是臃腫的胖子。所以數據只是數據，不能代表真實的情況。

為什麼會出現這種情況？這是因為很多人平時缺乏運動，長時間的坐著，從而導致「脂肪」不斷囤積，肌肉也會隨著年齡的上漲而萎縮掉。而同樣都是一公斤的脂肪和肌肉相比，肌肉的體積要比脂肪小上三倍，當你的身上都是脂肪時，就算體重不超標也會顯得臃腫和肥胖，相反都是肌肉時，就算體重超標，看起來也顯得很苗條。

對於健身的人來說，體重並不是衡量身材好壞的一個標准，它只是一個簡單的數字代表而已。不信的話，往下看看這個女生運動前後的身材變化。

從左邊可以看出女生體重只有96斤，但是身材看起來卻比較肥胖，右邊的女生體重在110斤，身材看起來卻顯得緊致結實。後者比前者重了14斤，卻顯得十分苗條，因為兩者的肌肉和脂肪比例都不同，才會導致不同的結果出現。所以兩者相比之下，你更喜歡哪個呢？

在追求標准體重的同時，還需要關注一個關鍵詞，那就是體脂率，它才是決定身材好壞的因素。男生體脂率應該控制在15%-20%之間，而女生體脂率應該控制在20%-24%之間，這樣的體脂率才算是一個好身材。

如何有效地把體脂率降到合格的范圍內？

首先要控制熱量的攝入，把熱量降到合理的數值內，還要加入一項有氧運動，它能幫你減掉多餘的脂肪，燃脂的同時肌肉也會隨著脂肪而萎縮，就算瘦下來也會顯得臃腫。這時就要再加入一項力量訓練，它能幫你增加肌肉的含量，讓你燃脂效率一直處於最佳的狀態，瘦身成功後直接擁有一個完美的肌肉線條。