健身動起來

巴黎時尚模特愛健身,雕刻馬甲線與沙漏腰,好身材總是和自律相伴

好身材總是與自律相伴,當你對自己要求嚴苛,保持健康的生活作息,規律飲食,堅持鍛鍊,按時睡眠,那麼你的身體的代謝就會處於良好的運行狀態,你就很難發福長胖。好身材是每個女性的夢想,但是好身材背後的努力與自律,卻只有經歷過的人才會明白,堅持運動健身,對垃圾食品勇敢說不!那麼你離夢想中的身材就又近了一步。

照片裡的這個女孩名叫艾米·麗(Amy Lee),是時尚之都巴黎的健身模特,她與一般的T台模特不同,她們的身材不必高挑,但是必須凹凸有致,充滿曲線美感,艾米·麗(Amy Lee)就是這樣一位健身達人,從小就熱愛運動鍛鍊,長大之後就接觸到了健身,憑借著驚人的毅力突破自己的極限,成為了WBFF的比基尼模特,她的身材肌肉線條明顯,胸部、腰部、臀部之間稜角分明,絕對稱得上凹凸有致。

完美的身材曲線,是每個女人心中的追求,在所有的好身材中,運動塑造絕對占據了大部分比例,一些先天條件不那麼優秀的女生,通過後天的努力健身,往往能取得意想不到的效果,艾米·麗(Amy Lee)一路走來,也有很多健身心得與大家分享,她的身材可以說是毅力與汗水的結晶,同時還少不了合理的膳食與科學的訓練,個人強大的意志與這兩者結合起來,就會產生強大的化學反應,一舉成為WBFF比基尼模特以及整個巴黎的健身偶像之一。

艾米·麗(Amy Lee)最喜歡在高強度的訓練中提升自己,每次艱辛的訓練過後,她都會油然而生一股成就感,隨著健身的深入,她的體格也越來越健壯,各部位都被雕琢得十分完美,就像老話說的那樣,健身是最公平的一件事情,你付出多少就會收獲多少,容不得一點欺騙,找到正確的健身方法,你的提升會非常迅速,下面分享艾米·麗(Amy Lee)訓練思想的核心:

保持必要的體脂率,有氧運動的時間控制在30-40分鍾之內,避免體脂超標,同時也不能體重下降嚴重。阻力訓練放在有氧運動之前,堅持力量訓練,增強肌肉,塑造曲線,將基礎代謝水平提升在一個很高的點。一周至少堅持4至6次HIIT訓練,HIIT可以使她全年保持較低的體脂,而且又能保持肌肉含量。

動作示範:

下蹲手臂伸展

自然站立在墊面,雙腳分開,與肩同寬,吸氣時臀部向下蹲,背部平直向下屈伸30°,手臂由兩側向頭頂伸展,呼氣時回正,如此反復6-8組,延展手臂和背部。

自行車蹬腿訓練

雙手放在肩的下方,用力支撐住地面,保持肩部、背部、腿部一條直線,雙腿依次交替向胸口的位置抬升,配合呼吸,鍛鍊腹部和大腿的肌肉。

游泳式訓練

平躺在墊面上,均勻的呼吸調整,呼氣以後髖為折點,背部、腿部同時向上抬高,頭部、頸部用力向上仰,雙手由前向後,呈現游泳的模樣,堅持練習。