人到中年，頭發越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，專消大肚腩。
當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，呼氣時，腹部微微內收。
動作1：
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四足支撐，前腳掌推地
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呼氣，收核心，保持身體穩定
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雙膝有控制的離地，吸氣，還原
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動態練習10-12次
動作2：
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在動作1的基礎上，呼氣，收核心
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保持身體穩定，坐骨向後向上進入下犬式
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吸氣，有控制還原四足支撐位
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膝蓋不落地，動態練習10-12次
動作3：
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四足支撐，呼氣，收核心
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保持身體穩定，不晃動
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右手、左腿往前後伸直
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吸氣，有控制的還原
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呼氣，換另一側，動態練習10-12組
動作4：
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仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
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呼氣，收核心，依次抬起雙腿向上
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小腿平行地面，保持身體穩定不晃動
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再次呼氣，右腳尖向下點地
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吸氣，還原，呼氣，換另一側
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重復動態練習10-12組
動作5：
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在動作4的基礎上，雙手向前伸直
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呼氣，收核心，保持身體穩定不晃動
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左手、右腿同時向兩端伸直
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吸氣，還原，呼氣，換另一側
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動態練習10-12組
動作6：
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手肘支撐，身體一條直線
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收核心，肩胛骨保持穩定
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呼氣，身體向右打開，左手向上伸直
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吸氣還原手肘支撐，身體向左打開
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右手向上伸直，重復練習10-12組
