腹部贅肉鬆弛隆起？每天這樣練10分鍾，幫你減掉大肚腩！

人到中年，頭發越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，專消大肚腩。

當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，呼氣時，腹部微微內收。

動作1：

• 四足支撐，前腳掌推地

• 呼氣，收核心，保持身體穩定

• 雙膝有控制的離地，吸氣，還原

• 動態練習10-12次

動作2：

• 在動作1的基礎上，呼氣，收核心

• 保持身體穩定，坐骨向後向上進入下犬式

• 吸氣，有控制還原四足支撐位

• 膝蓋不落地，動態練習10-12次

動作3：

• 四足支撐，呼氣，收核心

• 保持身體穩定，不晃動

• 右手、左腿往前後伸直

• 吸氣，有控制的還原

• 呼氣，換另一側，動態練習10-12組

動作4：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側

• 呼氣，收核心，依次抬起雙腿向上

• 小腿平行地面，保持身體穩定不晃動

• 再次呼氣，右腳尖向下點地

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側

• 重復動態練習10-12組

動作5：

• 在動作4的基礎上，雙手向前伸直

• 呼氣，收核心，保持身體穩定不晃動

• 左手、右腿同時向兩端伸直

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側

• 動態練習10-12組

動作6：

• 手肘支撐，身體一條直線

• 收核心，肩胛骨保持穩定

• 呼氣，身體向右打開，左手向上伸直

• 吸氣還原手肘支撐，身體向左打開

• 右手向上伸直，重復練習10-12組