减肥1年半，女生从300斤减到146斤，分享1周的训练计划

女生都是愛美的，但人到中年結婚生子之後似乎更沒有時間精力收拾自己，更重要的是當了媽媽要想恢復身材實在是一件非常困難的事情。

今天介紹的媽媽露西也同樣面臨這樣的問題，36歲的她已經是三個孩子的媽媽。自結婚生子之後，她的體重就處於難以控制的狀態。因為要照顧孩子，減肥也變成了說起來容易做起來難的事情。

因為體重過重，露西的身體健康也受到較大程度的影響，幾年前她意識到自己必須做出改變。在專業人士的建議下，她開始健康飲食並進行鍛鍊，經過一段時間的努力，她成功減重36斤。但因為她懷上了第三個孩子，一切努力都戛然而止。體重又開始反彈，最重的時候甚至達到了300斤。

生下第3個孩子之後，露西終於意識到自己必須為減肥做點什麼，她鼓足勇氣接受了 減肥手術，但這只是減肥的開始，術後保持才是最重要的。她開始去看營養師，讓自己的減肥之路走上正軌。

在營養師的建議下，露西嘗試低碳水、高蛋白、中等脂肪含量高的飲食，目標是每天攝入大約1500卡路里的熱量。她想告訴大家的是，減肥手術並不能一勞永逸，只有繼續吃更健康的食物和更小的分量才能保持自己的減肥效果。

接受手術6個月後，露西開始嘗試健身鍛鍊。要知道減肥手術只是讓你的起點更高而已，但所有的努力和付出同樣一個都不能少。她每周鍛鍊6天，每天做30-60分鍾的有氧運動，然後做30分鍾的力量訓練。

2020年因為一些原因的影響，露西的健身鍛鍊也中斷了一段時間，可現在她又恢復了每周6天的鍛鍊習慣，每次至少都要堅持1個半小時，這樣的訓練強度本身就不是誰都可以接受的。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

經過為期1年半的努力，露西所有的付出都得到了回報，她成功減重154斤，現在體重維持在146斤。這樣的減肥成效讓她感到非常滿意。不要過多在意自己的年齡和生活，只要你願意嘗試，就一切都有可能。

對於露西來說，三個改變對減肥效果產生了巨大影響，下面我們就來分享一下；改變一：正確的飲食計劃，飲食計劃一定要適合自己，而且要相對固定，因為只有堅持才是勝利。

改變二：擁有足夠的自信，減肥過程總是充滿了這樣那樣的問題，當自己堅持不下去的時候，露西總會對自己說，「你可以，你會的。」有了滿滿的自信，似乎完成目標也不再是困難的事情。

改變三：善於找到來自周圍的支持。對於減肥事業，一定要找到自己的後盾，無論是在現實生活中還是在社交媒體上，真是因為大家的激勵，露西才更有信心一路堅持下來。

減肥成功後的露西又開始有了新的目標，那就是希望有一天能把自己因為減肥鬆弛下來的皮膚去掉。不得不說，減肥成功之後的狀態實在是太棒了，她感受到從未有過的輕松和快樂。她還會繼續努力堅持下去，為了打造更完美的自己而傾盡全力。你也來試試吧！

下面可以參考下這個一周的訓練計劃，不需要健身器械，每天只需花費30-45分鍾即可完成。

可以根據你的健身水平來調整這個健身計劃，讓它更具有挑戰性。

星期一：慢跑或者快速走40分鍾

星期二：休息

星期三：

熱身 ：快走10分鍾。然後，完成以下訓練動作，每完成3組後休息1分鍾。訓練完記得拉伸。

訓練1：交替箭步蹲10次，伏地挺身10次，仰臥起坐10次，完成3組

訓練2：上斜伏地挺身10次，波比跳10次， 深蹲10次。完成3組

星期四：休息

星期五：騎自行車60分鍾或者慢跑30分鍾

星期六：休息

周日：跑步，慢跑或散步40分鍾

—貴在堅持—

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