健身
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幾個無腦的健身謠言，真真假假，你信了嗎？
俗話說得好，謠言止於智者。但是，如果謠言並沒有得到有效地制止，就會成為一個個誤區，讓人深信不疑的誤區。 生活中的謠言實在太多了，多到很多人都分辨不了是非，畢竟大多數人都是凡人，而不…
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減肥期間，你害怕力量訓練嗎？力量訓練的幾個好處，知道嗎？
減肥期間，你會刻意去避開力量訓練嗎？ 據研究數據表明，國內大部分的女生的體脂率基本上是超標的。如果你的體重不過百，但是自身的脂肪含量要比肌肉的含量高，脂肪占比超過25%，你就屬於肥…
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以有氧訓練為主，力量訓練為輔，減脂後的身材會有什麼變化呢？
減肥對我們來說，是件一生都在追求的事。要想保持好的身材，除了飲食上控製得很好之外，還要堅持鍛鍊，通過每天的運動來保持身材的曲線。 以前的人覺得吃飽就可以了，不會在意自己是否會肥胖。…
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每天堅持這5件小事，養成易瘦體質，讓你體重暴跌
你身邊有沒有一直吃不胖的人？答案肯定是有的！ 為什麼這些人總是一直吃高熱量的食物，體重卻不發胖呢？就好比筆者身邊的一朋友，每次看她吃飯都是可以把所有食物都吃完，關鍵還不會胖，一直保…
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嫩過趙雅芝！62歲奶奶保養似少女，與兒子合照像情侶
亞洲人比較顯年輕這回事兒，一直以來都讓歪果仁們感到十分好奇。 就比如這個印尼女神，前段時間在ins爆火！讓4800w外國網友狂呼邪門…… 她的名字叫Puspa Dewi。 憑借逆天…
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一組圖告訴你，女生還是這樣的最「耐撕」
美國的女人靠健身， 日本的女人靠化妝， 韓國的女人靠整容， 中國的女人靠修圖！ 上面那句話雖然不能一概而論， 但反應出普遍象限。 雖然現在很多女生已經開始健身， 但總體仍然不夠。 …
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28歲比基尼女神，網友：看了後我酸了
艾瑞巴蒂早上好呀！ 蹲完腿的這個酸爽 真真的是把身體都要掏空了 再加上昨晚上還吃了一頓 「至尊版黃金狗糧」 老編我這身體真的是扛不住了 現在已經下不了床了 …. 趁著大…
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11個不同等級的伏地挺身動作，從易到難，你能做到第幾個？
伏地挺身動作，在健身圈中是非常受歡迎的一種練手臂、練胸肌的運動方式，而且其方式的多樣化，讓更多人愛上這個動作。 伏地挺身不僅僅能夠鍛鍊你的胸部，還能帶動腹部肌肉以及背部肌肉，是個非…
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14年的健身生活，改變了他一輩子的命運！
健身對你來說意味著什麼？ 為了優美的身材曲線，還是強健的肌肉？ 今天的主人公——加布里埃爾·范勒告訴我們 健身，可以只因為熱愛！ 1.我去健身，只因為我愛他！ 常常有人問他：「健身…
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10個最有效的練臀動作，原來練臀好處這麼多，難怪那麼多人練
現在越來越多的女性健身者，去健身房除了增肌、減脂這兩個最大的因素，還有另外一個，那就是練臀。 越來越多女性追求的是臀部的曲線，而不是局部的馬甲線，那麼練臀為什麼那麼吸引人呢？這就要…
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不知道什麼叫「RM」，你都不知道怎樣安排自己的訓練
先來了解什麼是RM？ RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。 下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子： 1、如果練習者能夠用80…
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10個動作練3個循環以上，肚子至少瘦一圈！
練習的小夥伴請根據自身練習水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 整套動作完成後休息1-2分鍾。 具體動作如下： 動作1 原地開合跳 30-60次 ▼ 動作…
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女生减肥跳绳1周，体重减了1.8斤，再分享9个减肥技巧
其实即便是简单的运动项目，只要你愿意努力坚持也同样可以看到效果，不信就像下面这个女生一样试试看。减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。 健身除了运动，饮食也是…
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10分钟的HIIT训练，一共10个动作，练起来助你全身燃脂
动作3：这一动作就是动作2的反方向，虽然描述起来比较简单，但能高质量完成可不是一件容易的事，大家一定要注意身体协调性的养成。 动作4：这一动作就是原地高抬腿跑的变式，两腿尽可能大幅度的高抬，两臂…
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减肥10个月，女生从252斤减到187斤，再分享一个跑步计划
减肥最常见的方式就是跑步，只需一双跑步鞋，就可以去户外跑步，很多人跑步都是跑一会休息一会，坚持不了很久，下面这个新手跑步计划，教你如何如何跑完5公里，有兴趣的可以跟着这个计划表来跑！这是一个8周的跑…
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9个练腹动作，每天只需18分钟，想要马甲线的不妨跟着练起来
动作7：身体右侧卧在垫子上，右臂向前紧贴垫子，左臂屈肘，左手位于而后，双腿并拢伸直，通过腹部发力，上半身挺起的同时左腿屈膝上抬，膝盖尽可能靠近肘部，如此反复。 动作8：这一动作就是动作7的反…
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体重114斤女生，连续1周吃汉堡，看她体重和身材会有什么变化
今天介绍的这个女生就要做一个不一样的尝试，那就是连续一周的时间只吃汉堡，看究竟会对自己的身体状况产生怎样的影响。 星期三：10分钟热身；20分钟跑步；20个俯卧撑；30个深蹲；20个深蹲跳； 星期四…
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肌肉男跳绳，每天跳绳30分钟坚持跳了30天，看他身材前后变化
肌肉男尝试的跳绳刷脂，对他来说也没有什么难度，那就是每天跳绳30分钟，连续坚持跳1个月看身材有怎样的变化。千万不要小看这个计划，要知道我们上体育课时的跳绳要求也不过3分钟而已，跳30分钟还是需要一定…
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一套HIIT训练10个动作，不出门不用器械，每天只需30分钟
这组动作一共分为10个，每个做45秒，中间休息15秒，一组下来也就10分钟，当然完成的组数多一些，要3组，所以每天需要花费时间30分钟，绝对在可以接受的范畴。 动作5：这一动作就是动作4的反…
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女生跑步减肥，跑步1个月身材变化明显，教你一个5公里跑步计划
今天介绍的这位女生整体身材还算不错，但她还是下定决心想要减肥，为此尝试每天跑步5公里，看连续坚持1个月身材会有怎样的改变。 如果你一开始不能坚持跑5公里的，教你一个5公里跑步计划，让你在8周时间…
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减肥4年，女生从306斤减到190斤，这3个改变让她减肥成功
一是制定自己可以坚持的计划，给自己足够的宽容，毕竟坚持下去就是胜利；二是设定一些小目标，大目标是如此的遥不可及，长时间得不到满足会让你有挫败感，不妨通过小目标给自己持续的激励；三是建立强大的支持系统，无论是配…
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5分钟的练腹训练，一共10个动作，不用健身器械在家就能练
动作8：这一动作初始动作和前面几个类似，不同之处是静态动作，两腿和两臂同时向前伸直，上半身却是向后倾，保持这一姿势30秒就可以啦。 动作10：这一动作也是静态动作，保持平板支撑状态，只不过是…
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女生练臀每天做100个深蹲，坚持2周，看身材有什么变化
今天介绍的这个女生就对于锻炼臀腿部位很有兴趣，为了达到预期健身效果，她尝试每天做100个 深蹲，看连续坚持2周身材是否能有所变化。 每天完成100个深蹲对于很多人来说都不是一件困难的事情，但小编…
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一套练臀动作10分钟，共13个动作，想要完美臀线的可以练起来
动作11：这一动作同样是静态，保持动作5的姿势，不同之处在于两腿屈膝内收，两脚脚心相对，臀部和腹部挺起，这样的拉伸会让你感觉非常舒服，如此坚持30秒。 动作12：这一动作就是动作11动了起来…