女生练臀每天做100个深蹲，坚持2周，看身材有什么变化

對於好身材的追求永遠都不會停止，不同的人對於自己的身材也有不同的要求，即便有些人的身材已經相當出眾，可能還會對於局部身材不甚滿意，沒有最好只有更好才是最終的信條。

今天介紹的這個女生就對於鍛鍊臀腿部位很有興趣，為了達到預期健身效果，她嘗試每天做100個 深蹲，看連續堅持2周身材是否能有所變化。深蹲運動相信大家都不會感到陌生，而你不知道的是，作為鍛鍊臀腿的經典動作，它也為很多健身達人所青睞。

先來看看女生挑戰開始前的身材，整體絕對是苗條勻稱，用玲瓏有致來形容也並不為過，但她顯然對這一切還不是非常滿意，她還是希望通過努力能更有成效。

每天完成100個深蹲對於很多人來說都不是一件困難的事情，但小編需要強調一點，那就是在運動後一定要進行充分的拉伸和放鬆，否則你的身體狀況根本無法支持你第二天的運動。

任何運動的關鍵所在都是堅持2個字，不要小看這樣的運動強度，如果你能日復一日的堅持，達到預期目標也不是夢想。不過你需要提前做好心理准備，那就是臀腿部位本就是最難鍛鍊的部位，一定要有一點耐心才行。

即便是女生這樣有一定健身基礎的人，每次做完也都累的氣喘兮兮，特別是腿部肌肉的酸脹感只有經歷過的人才能體會。關於深蹲的動作要領小編也不費太多口舌，一定要記住上半身保持挺直，而且臀部是盡可能地向後坐哦。

女生對於自己的健身計劃相當適應，每天也不會花費太多的時間，甚至工作的空隙就可以實現，所以堅持起來也沒有那麼困難，各位小夥伴也可以結合自己的身體情況嘗試一下。

14天的時間終於過去，女生累計完成的深蹲數量已經達到了1400個，雖然數量非常可觀，但這前後身材對比可能會有些令人失望，因為這變化實在是過於微弱。

另一側的身材對比也同樣如此，如果不仔細觀察實在看不出有什麼區別。這也恰恰說明了臀腿訓練的任重道遠，如果不是長久持續的努力可能完全看不到成效。希望女生可以繼續努力堅持下去，量的累計一定會實現質的飛躍。同樣追求翹臀的小夥伴也要抓緊時間加入進來，堅持下去肯定會有驚喜哦！

臀部和大腿肌肉是最重要的肌肉群，臀部鍛鍊最嘗試的3個動作就是，深蹲，硬拉，箭步蹲。臀大肌是最明顯的是 臀肌，其下方有兩個非常重要的肌肉：中臀肌和臀小肌。力量訓練能讓你的臀部肌肉得到更好的訓練，訓練臀腿時，應該用怎樣的頻率？

臀腿力量訓練時的建議：

鍛鍊臀腿每周最多不要超過3天，最好就是鍛鍊一天休息一天。

如果你做力量訓練時使用的重量很重，建議進行6到8次重復訓練，鍛鍊之間多休息一下，使肌肉纖維得到恢復。

如果你的目標是減肥，在做力量訓練時可以嘗試做1-3組，每組12-16次。

—貴在堅持—

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