運動前的熱身很重要，你重視過嗎？7個動作，教你熱身

在運動之前，身體需要經歷一系列的熱身動作，使它完全適應運動模式。許多人因為運動前熱身不足，導致運動成績下降，直接影響到整個訓練日的質量，有的是由於熱身不足，造成運動損傷。

運動前預熱的益處：

通過適當的強度運動，可以加速血液循環，提高輸氧效率。通過主動的肌肉力量，肌肉被激活以保護關節。通過逐漸增加伸展范圍，我們可以改善肌肉在運動過程中的運動范圍。通過一些動態的熱身練習，提高肌肉的整體協調能力。

運動前准備活動的全過程：

1.熱身2.局部靜態擴展3.功能性動態熱身4.正式訓練前的熱身小組

整個預熱過程控制在8-15分鍾內，通常根據天氣溫度進行調整。如果是夏天，8分鍾就足夠了，但是如果是在寒冷的地區，大約需要15分鍾才能讓整個身體開始運轉。

但是，很多健身愛好者，都是只有10-15分鍾的有氧運動，這點時間是完全不夠身體預熱的。所以今天我們將在訓練前分享一組熱身練習，希望大家可以重視起來，好好利用這7個熱身動作。

一：小步前進

這種熱身需要很小的步調和高動作頻率，這可以緩慢地改善我們的心率。

同時，小腿的肌肉會通過肌肉的小動作逐漸升溫。

預熱建議：20秒

二：小前鋒

這種熱身運動也以小動作的方式進行，主要是對我們膝蓋附近的大腿前部肌肉進行訓練。

預熱建議：30秒

三：高腿步

這次准備活動主要涉及大腿附近的肌肉。

預熱建議：15-20秒

四：大踢腿前進

這個熱身動作是針對我們大腿的前部。

預熱建議：20秒

五：左右擺腿擺動

這個動作主要是為了我們的髖關節的靈活性和大腿內外。

熱身建議：每邊15次，然後換另一邊。

六：腿前後擺動

原地不動，前後擺腿。這個動作主要是針對大腿後側肌肉的訓練。

建議：一邊進行15次，然後換邊，收緊腹部，注意力放在大腿上。

七：高抬腿跑

用高抬腿進行高強度的熱身練習

熱身建議：5-8秒，速度中等即可，然後休息10秒，共2組。