健身

终于凯莉意识到自己必须把生活和健康重新掌握在自己手中，这一次开启减肥之旅，她给自己设定了方向，那就是制定能长期坚持的计划，在朋友的建议下，她开始尝试减肥饮食。 对于凯莉来说，三个减肥改变产生了至关重…

为了改变自己的身体状态，他尝试跑步刷脂，每天跑10公里，连续坚持2周看身材有怎样的改变。 14天的时间就这样过去，小哥在不知不觉中一共跑步140公里。 教你如何在2周的时间，跑10公里，下面是…

择日不如撞日，我们今天就来学习小哥的一套全身燃脂动作，能满足你变健康变强壮的梦想，最为关键的一点还是完全不受场地和时间的限制，你是不是也心动了呢？ 动作7：这一动作其实就是仰卧起坐，动作要领…

减肥成功的莎拉，改变的不仅是自己的外表，还表现在很多方面。 现在的莎拉开始通过网络分享自己的减肥故事，也希望自己的励志经历可以帮助到那些想要减肥的人，健康生活方式的养成对我们的影响就是这样自…

天气不错的时候，女生还会选择去户外完成训练，在一个美好的清晨，选择一片静谧的森林，不仅可以向着健康有型的好身材更进一步，而且整个人的状态都变得神清气爽，是不是你对此也是充满了期待。冬天来了，你可能也…

这套训练一共有8个动作，全程只需要4分钟而已，怎么样你是不是也心动了呢？ 动作8：原地登山跑，两臂伸直，两手撑地，两脚脚尖着地，上半身保持不动，两腿交替提膝上抬，做原地跑的动作，注重速度尽可能加快，用…

今天介绍的这位小哥就决定对自己狠一些，尝试每天跑步10公里，连续坚持10天看身材有怎样的变化。 很多人一开始跑不了10公里，下面一个2周的跑步计划，教你2周内跑10公里，有兴趣的可以尝试下！ 星期…

其实小哥本身从视觉上也有一些肌肉线条，但怎么看都像是瘦出来的。其实学习健身本身不困难，真正的难点从来都是如何坚持下去，你能做到这一点么？ 不知不觉中，小哥就把自己的健身运动坚持了1年的时间，…

除此之外，奥吉利还坚持一个重要的原则，那就是尽量避免添加糖和一些深加工食物，当然还有一个原则必须把握，那就是真正能让自己努力坚持下去。 除了健康饮食之外，奥吉利还同时进行健身锻炼，一开始的时候强…

小哥和我们一样都是上班族，也总是有关于时间不够的这样那样的理由，但实在减肥任务面前，这些都不是问题，在家锻炼同样可以满足预期目标，只要你坚持就可以。 小哥的训练其实还是比较随意的，也就是结合…

这套训练一共由6个动作做成，每个动作做60秒，全程也就6分钟而已，为了让大家可以坚持下去，小编也是拼了，确定的训练时间越来越短，希望大家不要辜负我的良苦用心。 动作4：这一动作同样是臀桥的变…

我们今天就来学习女生推荐的一套HIIT训练，这套动作能帮助你燃烧全身脂肪，只要可以努力坚持，减重甩脂都只是时间问题。 动作7：这一动作是动作6的变式，；两腿交替上抬2次后，向左右两侧做原地开…

这不，为了改变这一切，小哥尝试每天做200个俯卧撑，并连续坚持一个月，看看自己的身材是不是能恢复到理想水平。 其实大家可以放一张瑜伽垫放在家里，各种徒手健身运动也都能一一尝试，只要你能挑战坚持、愿意尝…

每个动作做30秒，中途不休息，做完5个动作后，休息30秒，然后再完成2组，也就是一天做3组。 动作3：与动作1基本一致，不同之处在于上半身不动，两腿交替屈膝上抬做原地登山跑的姿势，在动作频率上一定要多…

跳绳15分钟听起来好像是没什么，但你只要亲自尝试一下就会明白，这难度也绝对超出你的想象，所以你也要学习女生的处理办法，那就是竭尽所能地跳，坚持不了就休息，休息完就继续，总之一定要实现每天的目标。 …

动作4：这一动作同样是动作2和动作3的变式，保持 半蹲姿势，上下小幅度运动，只要能感受到大腿肌肉的发力就可以了。仔细盘点一下就会发现，这组动作的基础动作一共也没几个，关键是要通过不断地强化来发挥作用…

这一次小哥挑战的任务很简单，那就是每天做100个引体向上，看连续坚持1个月身材是否能有所改变。 30天的时间终于过去，小哥也在不知不觉中一共做了3000个引体向上，这样的数字本身就值得我们惊…

小哥决定选择最为简单可行的方式，那就是准备一对小哑铃，每天进行200次的哑铃臂 弯举，每只手100次，连续坚持1个月，看看自己能不能有些变化。 如果一开始不知道如何健身减肥，下面有5个比较简…

动作5：这一动作同样是开合跳的升级版，明明是一次开合，非要做成二次分解的状态，一开始做的时候可能不太适应，但熟悉一段时间就会得心应手了。保持上半身不动，两腿交替向前跳起下落，如此反复，动作幅度也是越…

为了成功减脂，小哥也选择了最简单也最有效的方法，那就是跳绳，看连续跳1个月身材是不是能有意料之中的变化，我们也耐下心来拭目以待吧。 相比较来说背部身材对比的变化最为微弱，一是因为小哥的身材本…

说起减肥，不去健身房的话，最常见的就是跑步健身，你跑步一般能坚持跑多少公里？下面是一个跑步计划表，8周时间让你能跑10公里，这是一个循环渐进的计划表，有兴趣的可以跟着来跑。 星期三：45分钟有氧…

完成1000个跳绳的目标说实话并不是一件容易的事情，而你需要做的就是保持最佳状态，如果一口气完成实在有困难，不妨就选择分组完成的方式，累了就停下来休息一下继续练。 跳绳有一定的减肥效果，新手…

减肥看起来总是那么遥不可及，其实只是因为你并没有因此真正的付出努力，给自己一个机会尝试一下，只要找到正确的方法，并足够坚持，你终究也会体验到胜利的滋味。 为了调节自己的情绪，珍妮特开始向食物寻求安慰…

动作4：原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要尽可能上抬，大腿与地面保持平行才是最重要的，如果你做完一组之后感到喘气有困难，那就说明你做到位了。 动作9：这一动作同样是静态动作，也和动作8的初始…