适合初学者的训练，一共6个动作，全程只需6分钟

擁有健碩有型的肌肉身材估計是很多男生的夢想，但要想真正做到這一點卻總覺得有些困難，似乎不去健身房就完全沒有可能。其實只要你願意付出努力，改變本身可能就在一念之間。

今天介紹的這位肌肉男身材就相當不錯，雖然整體塊頭不大，但是肌肉線條可以說是相當明顯。而他之所以能變成今天這樣並沒有想像中那麼復雜，不信就看看下面這一套健身動作。

是的，健身不一定要去健身房，沒時間去健身房的話，可以選擇居家鍛鍊。今天就來學習這一套健身動作，最為關鍵的一點是初學者也可以輕松掌握，完全不用考慮難度的問題。

這套訓練一共由6個動作做成，每個動作做60秒，全程也就6分鍾而已，為了讓大家可以堅持下去，小編也是拼了，確定的訓練時間越來越短，希望大家不要辜負我的良苦用心。

動作1：身體躺在墊子上，兩臂位於身體兩側，緊貼墊子，兩腿屈膝內收，兩腳全腳掌著地，保持頭部和肩部緊貼地面，通過腰腹發力，臀部和腰部有規律地向上抬起下落，如此反復。注意臀部自始至終處於離開地面的狀態，另外下落的時候不要太過用力，受傷可就不好了。

動作2：初始動作與動作1基本一致，不同之處在於在臀部和腰腹部保持懸空的同時，兩腿交替向上抬起下落，如此反復。你可以把兩臂稍微張開一定的角度，這樣保持平衡才更容易一些。

動作3：與前兩個動作基本一致，不同之處在於，兩腳並攏，在保持臀部和腰腹部懸空的同時，兩腿交替向左右兩側下壓，停留1-2秒後再恢復初始狀態，如此反復。

動作4：這一動作同樣是臀橋的變式，不同之處在於，右腿屈膝，左腿向前伸直，通過腰腹發力，帶動左腿上運動，這一套訓練對於腰腹的要求都很高，大家一定要堅持住。

動作5：這一動作就是動作4的反方向，注意上半身和右腿都要自始至終保持挺直狀態，只要不斷強化某一部位的訓練，才能向著你的預期目標再進一步。

動作6：這一動作終於要讓臀部貼在墊子上，左腿向外屈膝，左腳搭在右腿膝蓋處，右腳全腳掌著地，通過腰腹發力，臀部和腰部向上抬起，雙腿保持這一姿勢隨之上抬下落，如此反復。堅持30秒後換另外一邊。這一組動作每個都不太難，最關鍵的還是堅持二字，從今天開始跟上我們的額步伐，相信用不了多久，健康有型的好身材也能和你結緣，加油吧！

—貴在堅持—

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