健身

有這樣一身放在好萊塢都不會輸的洋氣美型肌肉，各大雜志都不會放過任何一個可以脫光他的機會。不光在雜志和電影里大秀身材，在綜藝節目《報告！別看李治廷平時一本正經的樣子，但其實就連他的經紀人都忍不住吐槽他：「長了一…

特別是對於減肥中人來說，他們每天會執著於體重秤上的數字，發現體重輕了就會格外的開心，如果重了，在這一天裡就會悶悶不樂…..
出現這種情況的原因很可能是因為——肌肉的重量是肥肉的3倍，鍛鍊後體內的脂肪減少了…

很多人看起來很瘦，就以為自己很健康，安心的吃吃喝喝，覺得自己不需要減肥~面對這一現象，在影片的一開始，BBC就為我們帶來了一個「新觀點」：外表不胖的人也可能脂肪超標。所以如果你是懶人，也一樣不喜歡去健身房，可…

也可以這樣說，戒掉碳水，其實你是在讓身體脫水，因為糖原儲存變少，所以不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了，體重輕了，感覺減肥見效還挺快。因為脫水也是有度的，身體為了維持你的生命，不會讓你一味脫水，到那時…

相比之下，加入水果堅果和豆類的麥片相對較為健康，但總的來說對於減脂期的人來說都不及普通純燕麥，攝入的糖分也比純燕麥片更高。建議減脂期最好選擇純燕麥片，也可以自行添加水果和堅果等，口感會有所改善，也更容易控制攝…

從上文中我們了解到，流汗是一種為了調節體溫從而動用身體內的水分帶走熱量的生理過程，事實上可以看作是排出了體內水分。運動中水分和電解質的流失，會導致運動表現的下降，哪怕在正常的訓練中我們都要注意及時補充水分，何…

“不管在生活中遇到什麼事情，都會堅持去健身，就跟吃飯一樣很日常化!”在Rosa的時間表里，從來沒有把健身運動當然任務，就是習慣成自然的事情！「堅持健康飲食、運動健身，才能讓自律滲透進生活的點點滴滴。」如果沒有…

對於健身的人來說，翼狀肩胛就是一個隱藏炸彈，不僅會給訓練帶來不適，更重要的是容易讓訓練者受傷。▼拉伸動作可以每天中午休息間隙練習幾分鍾，前鋸肌的訓練可在每日結束完工作後進行。同時，埋頭苦案也要避免，日常工作久…

總之，想要減肥不復胖，打算減肥時就要抓住正確的減肥方法，不要盲目減肥，一味採取節食或者一味有氧，而忽視均衡營養飲食和力量運動的重要性；再者就是減肥成功後不要立馬懈怠，要堅持合理飲食，切忌暴食暴飲，高熱量重油膩…

所以，我们可以通过针对身体特定部位进行锻炼肌肉为主的训练方式，以力量训练为主来进行刺激，然后结合全身减脂的有氧运动实现我们的减脂大计。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花…

但不幸的是，甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降，并快速消耗殆尽，短暂的满足之后只会让你感觉更饿，让你一开吃就根本停不下来。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱…

肌肉細分眾多，每一個都照顧刺激到很難，所以通常我們會分區域鍛鍊，把背部分為上背、中背以及下背三個部分進行肌肉刺激，或者是重點鍛鍊背部肌群面積最大的三塊肌肉：斜方肌、大圓肌和背闊肌。意識集中在背部，用背部的肌肉…

有很多小伙伴在炎炎夏日，因为又热又闷就会放弃运动，加上三伏天本身就会让人流汗，给人一种本就吃得少出汗又多，不运动也无碍了。所以，想要减肥，夏天的水果不是最好的选择，而且吃的时机和摄入的品种也要有所挑选，具体的…

所以减脂期间我们要擦亮眼睛，面对这些食物时，一定要小心这些高碳水的蔬菜，更多选择低碳水的蔬菜。但无论是高碳水蔬菜还是低碳水蔬菜，为了更健康的减脂，我们都需要摄入，但为了达到减肥目的，如何吃成为关键。关于“质”…

当你还在犹豫要不要运动健身的时候，人家70岁的奶奶都把你远远甩在身后啦！但谁能想到，这样一位健身达人，一年前还在为各种身体疾病困扰，身材也平平无奇呢？在这个全民健身的时代，已经有越来越多的人开始加入健身大军，…

其次抽脂并不等同于减肥，抽脂在短时间内会给你一个数字方面的下降，但这样的效果并不能持久，如果无法改变生活习惯，体重不但会反弹回来而且还有可能继续上涨。不健康的减肥方式只会毁掉自己，细想一下当你终于觉得自己完美…

同时，当你饿的时候，如果不进食满足身体的需求，那体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，饿得越厉害，身体为了维持运转，就会从肌肉那里获取能量，所以饿并不会消耗脂肪，反而消耗肌肉，降低你的基础代谢。…

肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词，它不仅影响我们的颜值和身材，还对我们的健康有害，诱发各种疾病……而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥，但并不是所有的水果都适合减肥，有的水果甚至比肉的热量还高！但在我们吃水果…

环形弹力带更多应用于髋和腿的下肢训练，较于理疗弹力带便于固定和缠绕身体，适合小幅度动作。弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力。运动要领：弹力带套住双脚脚踝…

这是她的身材，走到哪里都被一双逆天大长腿抢镜，秦妃的日常私服更是非常有衣品（其实身材好了，穿什么不好看呢）长相和身材俱佳，衣品又在线，想不被注意都难天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人…

这也是为什么说背沟是我们身体的第二条性感线，因为好好锻炼了背部肌肉，拥有完美背沟后，整个人气质就不一样了。尤其是新手练背更要注意，慢慢尝试尽量选择不同的训练动作，小而精，采取小重量找到正确的发力感觉，然后再慢…

在经过了一夜之后，我们体内的糖原已经被消耗的差不多了，如果你在这个时候进行有氧的话，效果真是杠杠的，可以达到一个疯狂燃脂的效果。首先，实际空腹有氧也不完全是空腹，你可以在运动之前摄入10—20克乳清蛋白（粉）…

平均每周去健身房4-5次，因為之前太瘦減脂很多，在運動中不像以前只做有氧運動而是加入力量訓練，其中最喜歡的就是舉重。也會告訴粉絲怎麼吃才會不胖還很美味，也會在網絡上公布自己的食譜，從來不吝嗇。天天吃外賣的你，…

肩颈出现问题的原因无非是我们不正确不正常的生活状态，长时间玩手机，伏案工作，保持不良站姿、坐姿、睡姿，并且将这些不正确的姿势长期维持在一个状态，久而久之就会出现肩颈问题。上面我们提到的胸锁乳突肌和斜方肌上束，…