健身

堅持力量訓練還可以提升自身的力量，讓你的體能更加旺盛。沒有長期堅持健身的人，不可能有所收獲，你的身材線條也不會比別人更好看；沒有異於常人的毅力，你就無法保持足夠的自律去健身，去堅持健康飲食跟規律作息，你也無法…

那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，提高活動代謝。健身運動可以提高身體的活動代謝，而力量訓練不但可以提高…

如果你可以提升5公斤的肌肉，那麼每天身體就可以多消耗200-300大卡的熱量，脂肪就不容易堆積起來，有效預防肥胖，易瘦體質也會光顧你。如果你想要避免發胖，提高身材曲線，保持年輕的魅力指數，那麼除了有氧運動外，…

減肥期間，我們需要放慢減肥速度，減肥周期要定製3個月以上，讓身體慢慢適應新的體重基數，減少對身體的健康傷害。減肥期間，我們不要單純地減重，而需要注重體脂率。肌肉多的人身體代謝會比較旺盛，而肌肉也比較顯重，肌肉…

男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失，從而促進身體的睪酮水平。過量的脂肪會壓迫器官，傷害身體健康，還會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素的分泌，你的陽剛氣質會下降，男士特徵也會削弱。平時要戒掉熬夜過勞的作息，保持23點睡…

如果你也能堅持幾個習慣，那麼30歲後的你也能遠離發胖困擾，抵抗歲月的痕跡，保持凍齡狀態。小編已經一腳跨入了30歲的大軍，雖然自媒體工作需要小編坐著的時間長達10小時以上，但是小編並沒有發胖，也沒有小肚腩，這主…

女生想要雕刻好看的翹臀曲線，你需要做到2個步驟：有氧運動可以讓你瘦下來，卻無法幫你雕刻身材曲線。臀部是身體的大肌群，我們不需要每天鍛鍊，只需要隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間，臀肌才會逐漸變得強壯起來，…

其實在減肥之前，她也是個五官精緻的胖妞，雖然體重達到了160斤，但是我們依然可以感受到她的顏值不同於一般的胖子。堅持減脂餐飲食，加上健身鍛鍊堅持了半年時間，Zisu體重不知不覺下降了60斤，人也改頭換面，猶如…

如果你有虎背熊腰的困擾，除了有氧運動降低體脂率，還可以通過伏地挺身、引體向上等動作強化背肌，提高背部線條，塑造緊實的美背，還能改善含胸駝背的形象，提高自身氣質。想要保持旺盛的代謝水平，我們除了進行有氧運動刷脂外…

只有加強腿部訓練，提高下肢的穩定性跟爆發力，你才會在增肌訓練中獲得進一步的突破。：練胸的時候，你可以安排5個動作，每個動作進行5組，全面刺激上胸肌、下胸肌跟胸肌中縫，把握好組間歇時間，避免休息時間太長，肌肉充…

如果減肥後你恢復了垃圾飲食，總是吃各種炸雞、漢堡、奶茶、餅干、辣條，那麼這些生活惡習會讓你快速復胖回來。減肥成功後，我們還需要監督自己的體重跟體脂率，避免自己過於放縱而導致發胖。當體脂率有所上漲，你就需要及時…

遠離各種極端節食、不吃米飯只吃蔬果、減肥藥等各種錯誤的減肥方法，嘗試過的人都知道，這些方法不過是收智商稅罷了，最後傷害的是健康，反彈的是體重，你無法真正瘦下來。有氧運動可以選擇跑步、有氧操、廣場舞、交誼舞、球…