「健身不如搬磚？」，工地干粗活真有健身效果嗎？專家告訴你真相

健身和體力勞動的關系並不是簡單的相同與否，要分角度看待。

工廠里干粗活有健身的效果，畢竟在運動在鍛鍊肌肉；

但是，工廠里干粗活≠健身！

「像幹活」的健身動作（很棒的一些動作）

有一些健身動作，其實就是來源於生活的，或者說它們本來就是勞動，加上一些改良就能很好的鍛鍊肌肉。

翻輪胎（修理廠動作？）

翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛鍊到你的全身肌肉，提高你的爆發力、耐力，到達健身健美健力的目的。廣泛應用到軍隊、健身訓練營、UFC格鬥等領域。

翻輪胎

推雪橇（推東西？）

推雪橇彌補了重訓室及田徑場之間的缺口，戶外訓練，這個動作不影響跑步的機制，同時又十分接近沖刺時的姿勢，訓練肌力與體能。

推雪橇
拉雪橇

農夫行走（提東西？）

農夫行走，堪稱是最原始，最簡單，卻是最有效的健身訓練動作之一。訓練中，脊椎附近的肌肉始終要發力，核心每塊肌肉都會發力保持身體筆直，握力、臂力、臀腿和肩膀都能能得到極大的鍛鍊。

農夫行走

地雷架（抬東西？）

地雷架硬拉是一個理想的加載後鏈的方式，由於輕微的電弧力角度，你可以更容易地找到你的重心，更加有效地驅動鉸鏈。

地雷架硬拉

壺鈴推舉（舉東西？）

單臂壺鈴推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，同時亦刺激三頭肌及核心的肉。

雙壺鈴高翻與上挺

槓鈴深蹲（扛東西？）

槓鈴深蹲是主要練大腿肌肉的一組動作，做槓鈴深蹲也可以有效鍛鍊肺活量。

很多健身動作都是來源於生活，改良不對的發力方式，優化了很多動作細節，慢慢的發展成了現在很多的健身動作。

還有很多其它類似的動作，都是非常好的健身動作。

說說二者的區別

很多人說去工地就能減肥，擼鐵不如去幹活……相信你也聽過類似的話，可是事實真的是這樣嗎？

我可以肯定的說：並不是。

• 健身是一種追求，勞動是為了生活

健身，你自己可以做主，時間、地點和動作都不是問題，要打比賽就專業訓練，是普通人就隨便練練，總之是為了追求身材和健康。

幹活，不干就餓肚子，就這麼簡單。

• 訓練強度和負重的區別

對於健身，原則是循序漸進，慢慢增加訓練強度和負重，從而達到超量恢復的目的。

而對於幹活，目的就是幹完，強度和負重什麼的不考慮。

• 訓練容量的區別

對於健身，訓練容量也是符合漸進超負荷的原則，通常1個小時，時間太長會導致訓練過度，肌肉過度損傷。

而對於幹活，長時間地維持單一動作模式，很容易導致肌肉過度損傷。

• 分化訓練和節奏的區別

對於健身，有訓練計劃，一方面利用訓練輕微破壞肌肉纖維，一方面依靠休息和補給讓肌肉更粗壯。

而對於幹活，不會考慮肌肉部位，沒有計劃，有的只是進度。

• 認知區別

對於健身，會學習肌肉和運動相關原理，動作有標准，有場地有器械。

而對於幹活，別人只會關注活兒本身，正如劉強東曾經說過：混日子的人不是我的兄弟！

扯遠了……

總之，搬磚和健身都有健身的效果，但又不同。

綜合來說，拋開勞動和健身的一些區別來說，很多不錯的「像幹活」的健身動作還是不錯的，這些動作往往是復雜的復合動作，和孤立動作相比，訓練效果也非常棒。