一套HIIT训练，10个动作助你燃烧全身脂肪，全程10分钟

對於女生來說，有氧運動中最有吸引力的可能就非HIIT訓練莫屬，因為不僅動作更符合女性身體特點，而且尤其適合上班族，即便不出家門也同樣可以完成訓練任務。

今天介紹的這個女生身材就相當不錯，整體勻稱苗條，但又不是一味追求瘦的紙片人，玲瓏有致的身材才是最具女性魅力的。要問她的如何做到的，那就需要進行健身運動。

今天就來學習這位女生帶來的一套HIIT訓練，可以幫助你燃燒全身脂肪，只要能堅持下去，減肥減脂都完全不是問題，不信就親自嘗試一下，讓結果告訴你答案。

這套HIIT訓練一共分為10個動作，每個動作40秒，中間休息20秒，10個動作下來，也就10分鍾，你有什麼理由說自己沒有時間呢？我們就從現在開始練起來吧。

動作1：身體保持直立，兩腿並攏腳尖著地，兩手手心向上握拳，兩側小臂微微上抬，上半身保持這一姿勢，兩腿同時跳起下落，就像跳繩一樣，如此反復。

動作2：這一動作其實就是原地高抬腿跑的變式，兩腿交替高抬下落後，再交替向前斜踢下落，如此反復，這一過程中，兩臂始終自然前後擺動。

動作3：其實就是原地後踢腿跑，兩臂自然前後擺動。注意在跑動過程中，兩腿小腿盡可能向後踢，如果能踢到臀部就更好了。速度不一定要多快，做到位才最關鍵。

動作4：這一動作就是開合跳的變式，只不過隨著兩臂上舉，兩手擊掌後下落，兩腿前後開合，如此反復。這樣的動作最為關鍵的一點就是協調性，多加練習就可以了。

動作5：這一動作同樣是開合跳的升級版，明明是一次開合，非要做成二次分解的狀態，一開始做的時候可能不太適應，但熟悉一段時間就會得心應手了。

動作6：身體站在墊子上，兩腳分開與肩同寬，上半身微微前傾，兩臂屈肘兩手握於胸前，兩臂同時屈膝。兩腿同時伸直跳起下落，與此同時兩臂向後伸直再恢復初始狀態，如此反復。

動作7：身體站在墊子上，兩腿同時屈膝微微下蹲，兩腳分開至最大幅度，兩臂屈肘，兩手合十於胸前，保持這一姿勢。兩腿同時向前跳起落下，2次後再向後跳，如此反復。

動作8：右腿在前左腿在後呈弓步，通過臀腿發力，右腿站起保持身體平衡，左腿隨之向前高抬，在這一過程中，兩臂隨之大幅度前後擺動，如此反復。20秒後換另外一邊。

動作9：身體俯臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿伸直，腳尖著地。保持上半身不動，兩腿交替向前跳起下落，如此反復，動作幅度也是越大越好。

動作10：這一動作初始狀態與動作9一致，不同之處在於兩腳保持腳尖著地，交替向左右兩側做開合跳，如此反復。以上10個動作介紹完了，是不是沒有什麼技術難度，有的都是耐力考驗，從今天開始加油吧！

—貴在堅持—

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