以色列濃顏系男模，一身腱子肉，線條完美：分享3個健身黃金動作

看多了清新的韓國歐巴，單眼皮大長腿，其實也可以看看濃顏系的歐美帥哥，很多歐美系帥哥大都比較粗狂，而且身材都更壯碩，是另一種男人味。今天來給大家說說來自以色列的模特Eric Mor，他身上的野性帥氣也吸引了很多人。

Eric是以色列的模特，平常會給很多品牌拍攝服裝的平面圖，因為他非常好的身材，許多運動品牌都會選擇與他合作。Eric的五官是純正的濃顏系，臉上的鬍渣都帶著性感，加上他壯碩的身材，渾身都是男性荷爾蒙。

身材這麼棒的Eric平時的日常當然少不了健身，他非常喜歡戶外運動，沖浪和登山都不在話下，渾身的腱子肉一看就是沒少往健身房跑，他的身材是很多男生都嚮往的，六塊腹肌完美呈現，手臂的線條粗壯有力，整個人都非常有型。

想要擁有這樣的模特身材，當然少不了健身。健身不僅可以讓我們的身材更有型，也會讓我們更健康，而且，愛好健身的人往往都非常有活力，可以更積極地去面對生活。

今天來教大家健身的三個黃金動作，這三個動作可以調動我們身體絕大部分的肌肉，因此是很好的健身組合，下面讓我們一起來學習吧！

槓鈴臥推

這個動作可以訓練到我們的整個上半身，特別是我們的肩膀和手臂以及我們的核心肌群。

首先我們選擇一個重量比較輕的小槓鈴，躺在瑜伽墊上，讓我們的大臂貼住地面，讓手中的槓鈴處於我們胸部下邊緣的位置。把我們的雙腿進行彎曲，然後挺胸低頭，把槓鈴慢慢地舉起到我們下巴上方的位置，隨後再緩慢進行回位。要注意的是，從始至終我們的脖子都要保持放鬆，並且我們的肩膀是下沉的狀態。建議從每組10-15次開始，每次練三到四組。

槓鈴屈腿硬拉

這個動作主要是練習到我們的整個背部、大腿後側還有我們的臀部肌群，既可以改善我們的不良體態，又可以幫助我們進行減脂塑身。

首先我們拿一個小槓鈴放在我們腳面的上方，然後屈膝下蹲，正握住槓鈴。這時候我們的屁股是向後撅的，背部要進行打直，隨後我們的雙腳進行發力來蹬地站起，把我們的背部向後收來帶動我們的手臂。注意要確保手中的槓鈴在動作過程中是沿著我們的小腿和大腿向上滑動的，在我們站直後，稍微地向前頂髖，同時把我們的臀部夾緊，接著先後撅我們的臀部，再把膝蓋微微地彎曲，讓槓鈴慢慢地下放。

槓鈴頸後深蹲

這個動作可以很好地刺激我們的大腿以及臀部，是男生練出強壯大腿、女生練出性感翹臀的必練動作之一。首先我們先使用小槓鈴，大約握住槓鈴1.5倍肩寬的位置，然後將槓鈴向上翻起，扛在我們的肩膀上的脖子下方位置。

抬頭挺胸，用我們背部上方的肌肉去頂住肩上的槓鈴，站距大概略微寬於肩寬，把我們的腳尖略微向外打開，把我們的膝蓋朝向腳尖的位置。把我們的身體略微地向前傾，然後把臀部向後撅，蹲到我們的大腿與地面平行的高度，停留一會兒，隨後再用我們的雙腳發力向上蹬地去站起來。過程中注意我們的頭保持直立，不要前傾或者後仰。

學會這三個黃金動作，可以讓我們的健身之路事半功倍。這幾個動作可以對我們的全身都有很好的鍛鍊，因此是很好的訓練組合，平時我們也可以把他們加入到其他的訓練之中，收獲更好的訓練效果。