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90後越南女孩逆襲為黃金腰臀比的健身女神,人稱”腹肌卡戴珊”

隨著健身運動的普及和發展,越來越多的人接觸健身,許多女性通過健身運動由普通姑娘成功逆襲為女神的例子非常多,下面這位主角也是從一個普普通通的女孩,成功逆襲為健身女神,擁有十幾萬的粉絲。

這位還是一個90後的越南姑娘,越南是一個出美女的地方,這里山清水秀孕育了很多如水的姑娘。

上圖的這位小姐姐叫阮方蓁,現在是越南一名健身教練,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在越南還是網上都吸引無數粉絲,成為越南的「宅男女神」。

這位健身教練完全符合亞洲人的審美觀,膚白貌美,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅,不論從哪一個角度都無懈可擊,、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺,而且符合亞洲人的審美,再加上天使的微笑,感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮,沒有一絲瑕疵。

而就是這樣一位女神,之前是普普通通的一名越南姑娘,身材平平,沒有曲線可言,從大學期間開始健身後,迷上健身,因為健身運動給她帶來的不只是身材上的改變,還有內心變得更加強大。

現在的阮方蓁擁有0.7的黃金腰臀比,挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線,被人稱為「腹肌卡戴珊」,這樣的身材並非天生的,而很大程度是後天不斷的磨練出來的,只是許多人只看到她光鮮的表面,卻沒有人看到她背部的汗水和努力而已。

完美的身材來自於努力,在汗水的澆灌下她把自己塑造成一位女神。她如今已經是一位健身教練了,除了性感火辣,她穿著傳統的奧戴立即變得溫婉迷人。

不在健身房的她,完全就是一位溫柔的軟妹子,因為健身打造的完美身材,使得她無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。

面對這樣的人間尤物,誰能不愛呢?

很多的小姐姐都非常羨慕她的身材,最後,貓老師健身跟大家分享幾組阮方蓁親授的臀部訓練,大家一起加油吧!

怎麼做啞鈴相撲硬拉:

雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。

雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。

臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。

臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。

做4組,每組12個。

怎麼做保加利亞分體深蹲:

將長凳水平放置在身後,雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側(或雙手叉腰)。

將雙腳分開放與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。

向後抬起右腳,使腳掌(或腳尖)放在長凳上並調整好左腳位置,這是起始姿勢。

吸氣,屈膝下蹲,直至雙膝蓋彎曲成90度角,前大腿與地面平行,並確保雙腿之間的重量均勻分布。

呼氣,左腳(前腿)股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢,蹲起時右腿(後腿)只是起到平衡的作用。

做4組,每組每側做10個。

怎麼做啞鈴負重登箱:

開始面對箱子或台階站立,雙手握住啞鈴在大腿兩側自然垂下。

將左腳放在長凳上,右腳放在地板上。

推動左腳,抬起身體,直到站在長凳上。

暫停,然後返回開始。

做4組,每組每側12個。

雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。

雙手握住啞鈴兩端,並置於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置。

彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。

臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示啞鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將啞鈴向上甩。

在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。

最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。

降低臀部,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。

做4組,每組10個。

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。

兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微變曲。

肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。

吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。

呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。

做3組,每組12個。

怎麼做槓鈴深蹲:

可以選擇自己適合的高杆或者低杆,起杆向後退,注意一定要在深蹲架的保護范圍內。

雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微指出,膝蓋向腳尖,膝蓋微微彎曲。

臀部向後推,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿與地面平行。

股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。

注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。

做4組,每組10個。

怎麼做啞鈴後弓步:

1. 雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴,這是起始姿勢。

2. 吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。

3. 呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。

4. 換邊重復。

5. 做4組,每組每側10個。

隨著健身運動的普及和發展,越來越多的人接觸健身,許多女性通過健身運動由普通姑娘成功逆襲為女神的例子非常多,只要您想改變。

阮方蓁擁有0.7的黃金腰臀比,挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線,被人稱為「腹肌卡戴珊」,這樣的身材並非天生的,而很大程度是後天不斷的磨練出來的,只是許多人只看到她光鮮的表面,卻沒有人看到她背部的汗水和努力而已。

阮方蓁親授7個臀部訓練動作,助力打造同款飽滿臀部,愛美的女性們加油哦!

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