手臂臂圍不夠粗，不能只怪基因，通過訓練也可以逆襲

有人說因為自身的基因，喝水也會變胖，而有些人怎麼吃都不會變胖。其實在我們沒有付出足夠的努力之前，就不要把藉口都放在基因上，想要把手臂變粗，不一定是進行彎舉就可以了，如果只是一直盲目的進行彎舉，那麼對於手臂來說也是沒有什麼效果的。

​

有很多小夥伴們都把肱二頭肌不發達的原因歸在基因上，其實真正的問題應該在於訓練，我們其實可以通過訓練來讓肱二頭肌變得發達，所以我們需要做的就是找到適合自己的動作，然後組成一個完整的計劃，通過訓練強度來調整訓練，讓手臂臂圍逐漸增加。

​

第一：啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一個很常見的肱二頭肌動作，它能夠讓我們的肌肉得到有效的訓練，我們可以通過站姿或者是坐姿訓練。如果你之前訓練過，相信你應該知道如何去進行這個動作，但是在做的時候一定要確保手在動作的最高點有一定的旋轉，這樣就可以讓你的肱二頭肌內側得到刺激，讓整個手臂線條更加清晰流暢。

​

第二：槓鈴牧師椅彎舉

有一些小夥伴們在進行訓練的時候會忽略前臂，其實如果你的前臂練的好，那對於肱二頭肌來說也是很有利的，他會讓你在視覺上變得更明顯，肩部看起來更大。這個訓練可以訓練前臂和肱二頭肌，我們可以通過反手握的方法進行訓練。但是最好選擇小重量，因為這個動作只能通過手臂的力量進行訓練，但是手臂其實能夠承受的力量並不是很大，所以要選擇適合自己的重量，不要追求大負重。

​

第三：二頭高位繩索彎舉

這個動作真是一個收尾的動作訓練，它可以讓你展示自己的肱二頭肌，同時能夠為你的肱二頭肌有效的塑型。這個動作還有一個好處，能夠訓練到二頭肌的肌峰，但是在做的時候要保持手臂與地面平行，手肘要固定在一個地方，不要通過借力或者擺動手臂來完成訓練。在做的時候也要保持身體正直，不要向前或者向後傾斜，同時可以通過背部進行發力刺激肌肉，讓你更好地完成訓練。