学会瘦子5个吃饭的细节，让总热量减少20%，体重更快瘦下来！

都知肥胖都是由於攝入過多的熱量造成的，熱量沒有被消化完就會轉化成脂肪的模式，導致身材開始走樣。而這些熱量唯一的途徑就是通過飲食進入的，相反熱量的消耗可以從二方面做到，一是自身的消耗，二是依靠運動來消耗。想要讓脂肪有效地燃燒掉，飲食這關很重要，它直接決定你的成敗。

在這就先不談應該吃什麼，就先談談瘦子吃飯的5個細節，讓總熱量減少20%左右，更快瘦下來。

細節一、三餐要形成規律

不要以為少吃一頓或者等到餓了再進食，對燃脂沒有任何影響，事實上它們是息息相關的，這樣的進食法會造成身體進入到飢荒的狀態，從而加大儲存熱量以備飢餓時之用。相反當你三餐形成規律的進食法，身體會記住這個模式，也會形成規律的消化與代謝的習慣，能持續的燃燒熱量，不易讓脂肪囤積起來，這樣的效率比前者更高。

細節二、飯前喝湯或水

這個細節很多人都沒有注意過，但是它決定你的體質。當你吃飽後再喝入碗湯，本身胃就塞滿了食物，再加入碗湯胃就撐著更大，久而久之食量就不斷變大。相反當你飯前先喝碗湯或水，不僅可以幫你沖刷腸道中的殘渣，從而提高食物的消化與吸收，還能增加飽足感，減少進食量，有效地控制熱量的攝入，體重自然就會往下降。

細節三、先吃蔬菜後肉

你在餐桌上吃飯的順序是不是先吃肉後吃菜，這樣進食的順序造成攝入的肉類要比菜類多，也導致攝入的熱量更高。不妨嘗試一下吃飯的順序，也就是先吃密度低、體積大、熱量低的蔬菜，然後再吃肉類，最後就是米飯，不僅能降低熱量的攝入量，還能促進腸道的蠕動，加速食物的消化速度，更快進入到到燃脂的程序。

細節四、細嚼慢咽

胖子吃飯的速度不僅快，還會因為快而攝入過多的「食物」，造成熱量常常超標，也不利於食物的消化。相反瘦子的吃飯速度很慢，一頓飯至少要花費二十分鍾來進食，每口飯都嚼得更碎，這樣有利於「腸胃」的消化，食量要比吃飯快的人少許多。長期以往攝入的熱量就比胖子少，發胖的幾率自然就比別人更低，更容易維持苗條的身材。

細節五、晚餐六分飽

我們總喜歡把自己餵得很飽，其實這樣是不利於減脂的，尤其是晚餐這一頓，因為晚上「活動量」較少，加上代謝是一天中最低的時候，吃太多不僅不利於消化，還會增加腸胃的負擔，消耗不完的熱量就會轉化成脂肪。晚餐應該控制在六分飽即可，在七點前完成這一餐，到你睡覺前食物剛好消化完，睡覺中開啟燃脂的模式，就能比別人燃燒更多的熱量。