12個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身！

在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。

分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。

01

仰臥啞鈴飛鳥

02

坐姿推肩

03

啞鈴俯身劃船

04

平板支撐劃船

05

頸後臂屈伸

06

仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）

07

深蹲轉體

08

啞鈴側平舉

09

啞鈴單臂劃船

010

啞鈴凳階

011

高腳杯深蹲

012

深蹲推舉