運動和節食減肥哪個效果好？國外大叔親自嘗試，效果差距很大！-健身動起來

減肥的問題一直都困擾著許多人，如何快速減肥，怎麼提高減肥效率？減肥做什麼運動最好？對於迫切減肥的人而言，怎麼快速減肥的問題就一直困擾著他們，似乎心裡沒有一個完整的答案。大家一致認為，減肥最好的辦法就是運動，這說得可沒有錯。長期堅持運動，不僅能有效減肥，還能讓身體變得更加健康。但事實上，大部分人都不願意去選擇運動減肥，原因很簡單，那就是運動減肥是一件很痛苦的事情，不僅需要長期堅持，平日裡也要付出汗水，運動一段時間後，一旦停止運動，那麼就很容易反彈。再加上現在人們很難擠出時間去運動，早上不願意早起運動，而每天晚上下班回到家已經很晚了，幾乎沒有什麼時間運動，但肥胖的身材還是想減下來，怎麼辦呢？於是，就有些人會嘗試各種減肥方式，最常見的莫過於節食減肥了。

什麼是節食減肥？

顧名思義，節食減肥就是控制飲食，減少飲食量的攝入，避免高熱量食物的攝入。

節食減肥被定義為不健康的減肥方式，事實上，如果在進行節食減肥的同時，加入少量運動，那麼它也能夠作為健康的減肥方式。之所以許多人說它會影響健康，那是由於許多進行節食減肥的人扭曲了節食減肥的定義，他們覺得，只要不吃東西，就能輕輕松松瘦下來。於是，每一餐吃得非常少，甚至是幾天都不吃東西。雖然能夠短時間內瘦下來，但也以健康作為代價。扯遠了，咱們說回話題：運動和節食減肥哪個效果好？

國外大叔親自嘗試，運動和節食減肥的效果到底有多大差距？

大叔為了驗證運動減肥和節食減肥的效率，他親自做了減肥經歷去驗證，最後結果是怎麼樣的呢？下面就跟隨筆者一探究竟！

大叔原本是一位健身愛好者，後來忙於家庭和工作，就沒有再堅持健身了，期間中斷健身2年。在這2年期間，大叔每天也不再運動，也不控制飲食，於是，原本練出6塊腹肌的身材就被厚厚的脂肪覆蓋住了。隨著身體越來越胖，大叔的身體健康出現了問題，他意識到自己不能再這樣下去了，想恢復以前那種健康的身材，於是就決定開始減肥。而在減肥開始之前，由於大叔在一次工作中肩部受傷了，才做完手術不久，不宜進行劇烈運動。所以，他決定進行節食減肥，卻又想到節食減肥和運動減肥相比較，到底哪個減肥效率更高？於是，他就做了兩個減肥計劃，由於肩部受傷，先進行節食減肥，後進行運動減肥。

計劃一：節食減肥

大叔重新調整了自己的飲食結構，在為期一周的節食計劃里，不僅要吃得健康，也要吃得更少，吃得更簡單。

早餐：吃兩個水煮雞蛋+一個橙子或者蘋果。

午餐和晚餐：吃兩個青蘋果或者吃一些蔬菜沙拉，實在是太餓的時候就會吃2塊雞肉搭配一點蔬菜。

在這一周時間內，大叔每天都在重復著這些飲食，他認為自己每天攝入的能量是非常少的了，畢竟他的體重達到了96kg。經過這艱難的一周，大叔測量了自己的體重為91kg，在這一周內，大叔通過節食減肥減掉了5kg。

大叔對此並不驚訝，因為他知道停止節食後，體重會迅速反彈。大叔停止節食後，又過了一周時間，測量的體重為93.5kg。

過了一段時間後，大叔受傷的肩部恢復了，於是就進行了運動減肥。

計劃二：運動減肥

大叔對於運動減肥的計劃上做得也很簡單，那就是維持原有基礎上的飲食習慣，每天進行慢跑40-60分鍾，堅持兩周時間。經過兩周慢跑後，大叔的體重降低到91.9kg，

兩種計劃算下來：

節食減肥7天時間，體重由96kg減到91kg，總共減掉5kg。

運動減肥14天時間，體重由93.5kg減到91.9kg，總共減掉1.6kg。

大叔的這兩種減肥計劃對比，很明顯是節食減肥的速度會更快。不過話說回來，節食減肥的效果雖然很快，但是停止節食後，體重反彈的速度也很快，還會導致基礎代謝率下降，有什麼影響？換句話說，復胖後想再一次快速減肥就變得很難了。運動減肥的效果雖然沒有節食減肥效果好，但實際上運動減肥不容易復胖，而且更有利於身體健康。

不管怎麼說，筆者都不建議進行節食減肥，如果實在是不想辛苦流汗，那麼也要制定一個科學的節食減肥計劃，比如控制能量平衡、少吃多餐、注重營養搭配等，並不是盲目的進行節食。