小哥尝试做引体向上，每天100个做坚持做了1个月，看背部变化

對於引體向上來說，大家可能都不會感到陌生，特別是男生，從小就知道這項運動。但你可能不知道的是，這一動作需要較強的核心力量，可能做一個兩個還沒問題，做不了多久就會敗下陣來。

今天介紹的這位小哥對於健身鍛鍊本身有一定研究，這一點從他看上去不錯的身材上就可見一斑。但對於強者來說，身材似乎從來沒有追求的終點，所以他決定繼續迎接挑戰。

這一次小哥挑戰的任務很簡單，那就是每天做100個引體向上，看連續堅持1個月身材是否能有所改變。小編對此還是非常期待的，不信就耐下心來看一看。

為了讓自己的運動能努力堅持下去，小哥專門購買了引體向上器，並在家進行引體向上運動。有過訓練經歷的小夥伴可能都知道，引體向上本身有一定難度，做100個實在不太容易。

即便對於小哥這樣有一定健身基礎的人來，嘗試也並不簡單。因此每天100個目標，小哥往往選擇分組方式完成，比如10個一組，咬咬牙也就可以堅持下去。

對於這樣的建議訓練器械，大家也要多加注意，因為一旦固定不好，很可能造成摔傷。鍛鍊本就是為了健康體魄，因此而受傷可就得不償失了。所以一定要慎重哦。

隨著鍛鍊時間的不斷延長，小哥的運動能力也是迅速提升，特別是到了後期，已經能全程讓雙腿並攏抬起，與上半身呈垂直狀態，這可不是誰都可以輕易完成的哦。

30天的時間終於過去，小哥也在不知不覺中一共做了3000個引體向上，這樣的數字本身就值得我們驚嘆。小哥此時的背部肌肉也是相當不錯的，標準的倒三角身型，無論從哪個角度似乎都無懈可擊。健身達人就是達人，無論什麼時候都能保持足夠的自律，只有高標准嚴要求，才能向著自己的而目標繼續努力。

我們還是通過前後身材對比圖來了解一下，仔細觀察可以看出，訓練後的身材確實比訓練前感覺上厚實了一些，但平心而論，整體變化似乎不太明顯。因為小哥的身材本來就很好，因此整體變化註定也不會太大，這一點我們還是有心理准備的。好身材從來不可能從天而降，你要做的就是通過努力來實現夢想。沒有輕輕松松的成功，你快用自己的行動證明一切吧。

如果不知道如何健身鍛鍊的話，下面推薦一套簡單的一周的健身計劃，有興趣的可以跟著來練

第一天：

沖刺跑：15秒

波比跳：15個

深蹲：15個

箭步蹲：每條腿8個

仰臥起坐：15個

俯臥登山：30個

伸展運動：30秒

休息2分鍾，重復3組

第二天：

休息

第三天：

沖刺跑：15秒

波比跳：15個

深蹲：15個

箭步蹲：每條腿8個

仰臥起坐：15個

伏地挺身：15個

俯臥登山：30個

伸展運動：30秒

休息2分鍾，重復5組

第四天：

休息

第五天：

重復第一天或者第三天的訓練

星期六：

休息

星期天：

休息

—貴在堅持—

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