健身

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

話說，提到好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、中部、下部，同時不忽視外側和內縫，且能夠重點刺…

這位極品姑娘 可以說是男人的嚮往女人的夢想， 全世界的男人女人都喜歡看她的照片。 ▼ 她就是哥倫比亞的健身模特Anella Sagra。 ▼ 只因2014年11月01日， 在網上曬…

一直以來都有很多人來問四哥：訓練明明已經做對了，為什麼就是沒效果？充血感也不強？左右手力量不一樣，兩邊胸肌還不對稱？ 我鑽研了幾天，並且親手帶了幾個健身的朋友，總結出幾套適合大家的…

完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線， 擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關系腰部外型的重點， 下面為大家推薦以下 7個側腹肌轟炸動作， 每個動作15-20次， 堅持2-3組，男女…

今天是愛健身（）推送的第591次健身打卡，練習內容有6個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，動作與動作…

國際網上商業研究組織YouGov發表了一份研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況。發現受訪者在喝多了酒的情況下，均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。 每1磅脂肪…

在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤，馬上就要過年了，我已預感年後你的樣子，看看是不是年後你的樣子…… 點擊關注@囚徒健身課堂 ，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關註：@囚徒健…

最近小編看了一個小伙 用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻， 看完只想說：這樣的二頭肌訓練， 真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！ 以下是視頻截圖， 你們感受一下是不是這樣？ 請看下圖： ▼…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛鍊到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。 今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴…

最近有健身的朋友問：「晚上能健身嗎？」 之所以問這個問題，是因為在朋友圈裡看到，各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺、晚上鍛鍊傷陽氣等。 其實，無論是中醫還是西醫，都…

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 連著做完為一組，每次做2~3組， 讓你大汗淋漓全身酸爽。 具體動作如下： 動作1 深蹲 20秒+休息10秒 ▼ 動作2 開合跳 20秒+休息1…

如果你想練腹肌，最好是做卷腹。 一組20次，做5-10組。 開始時難以堅持，一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求去做。 卷腹要快，打開要慢， 哪怕中途稍微停歇也可以。 大約一個半月下…

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…

健身老手都知道，光是胸肌大是不夠的，胸型好才是真的好。 好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、…

14歲的小女孩變身健身網紅？ 這簡直和小學生是美妝大V 一樣讓人覺得匪夷所思 不過確有此事 這個年僅14歲的小姑娘 已經擁有7年健身經驗 她七歲的時候就開始訓練了 她的父親是一名健…

有網友分 享了一個珍貴的老視頻： 1987年中國第1屆健美比賽。 網友們看完不禁感嘆 那個年代都能練出一身性感的肌肉， 現在的我們還有什麼藉口。 下面一起來感受下： ▼ 比賽還沒開…

健身對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛鍊時間。 那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單…

俄式挺身是一個高級的體操姿勢，用於展示力量和動作控制。熟悉街頭健身的人也知道，它是街頭健身【五大神技】中最難的一個動作。 這個動作，需要極強的核心力量，它除了可以培養超人般的力量之…

想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 1 過頂推舉5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸直 …

都說肌肉是男人最好的外衣， 多貴的衣服， 如果沒有好的身材打基礎， 穿上身的效果都會大有折損。 健身後對一個人的改變有多大？ 看完漢子們的健身前後對比就知道了。 從瘦子到肌肉男 從…