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徒手健身也可以訓練肌肉！這套健身方式你一定要學習！ 徒手健身也是一種健身項目，如各種徒手健美操、形體操以及各種動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，控制身體各部分的能力，從而使…

轉載自：帶你游遍英國 ID：weloveuk 話說現在網上有很多的健身達人，他們喜歡在網上分享一些健身心得，順便秀出自己的好身材。 比如這個叫Kayla Itsines的女人就是其…

這篇文章要說的是豎脊肌，最近也有小夥伴在後台留言問，怎樣放鬆豎脊肌？那麼接下來這篇就來介紹，具體請看下文： 先來看豎脊肌在哪裡？ 首先要知道，豎脊肌不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側走形…

這份訓練計劃有8個動作組成，要求每個動作連續做20秒，然後休息10秒，做完8個動作為一組。 請根據自身訓練水平，將整套動作做1-8個循環。每天至少花4分鍾，減脂就像脫衣服！具體訓練…

肩關節可以說是個既復雜又脆弱的關節，由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成，是典型的球窩關節。 幾乎所有的上半身鍛鍊都離不開肩關節的參與，也是健身的人最常見的受傷和疼痛部位。要說怎樣避免肩關…

這篇文章是來自健身妹子郭玥君的投稿，健身的小夥伴們一起來感受下美女的健身故事。 1、請先介紹一下你自己。 我今年20歲是一名在校學生，熱愛運動狂愛健身。從18歲開始跑馬拉松，目前跑…

說到垃圾食品 相信大家都不會陌生， 比如漢堡、披薩、炸雞塊、冰淇淋等等。 之所說它們是垃圾食品， 主要原因還是這些食物熱量實在是太高， 長期吃發福變胖是遲早的事！ 之前愛健身也推送…

男人擁有一對大胸肌 是怎樣一種體驗？ ▼ 1、 ▼ 2、 ▼ 3、 ▼ 4、 ▼ 5、 ▼ 6、 ▼ 7、 ▼ 8、 ▼ 9、 ▼ 10、 ▼ 想要大胸肌，你需要這份讓胸肌冒煙的訓…

最近有網友分享了一張 你以為男人喜歡的微胖 VS 男人腦中喜歡的微胖 具體請看下圖 ▼ 從上圖可以看出男人喜歡的 微胖是指胖對了部位的身材 並不是全身都厚厚脂肪 所以 胖有胖的好身…

8個用彈力帶虐臀的動作送給你 翹臀別總想著深蹲 這套訓練動作由美國加州的健身美女惠特尼做示範 教你怎樣用彈力練臀 具體練習動作如下： 動作1 單腳站姿彈力帶後抬腿 2-3組*左右各…

完美的胸肌不僅身材加分 穿衣更是暴增好感 ▼ 但是胸肌的訓練不是一門輕易的功課 怎麼練一直是困擾好漢們的難題 練完上胸肌 下胸肌咋整？ 如果忽略下胸肌的訓練 整個胸肌就會失衡 ▼ …

健碩的肌肉 是很多男人夢寐以求的 ▼ 飽滿的胸肌 完美的人魚線 簡直是荷爾蒙爆棚啊 ▼ 可對於較為瘦小的人來說就有些困擾了，瘦弱的身材要怎樣才能練成結實飽滿的肌肉哪？ 於是有些所謂…

​做個「腿精」過大年 有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動時可以消耗體內的糖、減去多餘脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正確的方式，能夠讓我們達…

有效的有氧運動，助你塑造完美身材！ 減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。所有的運動中有氧運動被認為是最好的最有效的健康減肥的方法。有氧運動類廣泛除了我們平時為大家所熟知的跑步，騎自行…

先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要是把兩個饅頭放在一起，一定會有溝。 因此，要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增加負…

先來了解怎樣正確做平板支撐？ 俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收…