健身

之前愛健身（）推送《健身房鍛鍊流程，這個你必須要掌握》這篇文章，有小夥伴留言問：一周有7天，如果這是星期一的安排，那麼後面6天該怎樣分配？ 後面6天怎樣分配要根據自身練習水平來安排…

不想健身的時候， 就請打開這條微信， 保證讓你雞血滿滿！ 強大的肱二頭肌是這樣練出來的 胸肌都拉絲了這體脂真是低的讓人羨慕~！ 帥哥為我們演示練肩部的基本動作側平舉， 刺激到肩的中…

最近國外一個叫Sam的小哥， 使用跳繩和一些徒手訓練， 在10周內達到了瘦身效果。 下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄： 訓練之前： 體重為82kg，體脂率為14.3% 第一周： 體…

時常聽到有人說健身行業亂，的確從健身房管理到教練專業性，不否認事實也的確如此。下面這樣的私人健身教練是你想要的嗎？ 1、這是在做硬拉還是在數個數呢？ 2、還好會員肩部韌帶好，要不然…

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做這8個虐腹動作前， 建議先進行5-10分鍾的准備活動， 比如慢跑、動態拉伸等。 練習過程中 寧可慢一點也要將每一個動作做標准， 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分…

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出10道測試題，…

健身是一個很嚴肅的事情 你不要以為天天去健身房就一定能夠瘦身並且身體強壯 因為健身時候的錯誤動作 也是會讓人身體受損的 下面我們來看一組健身時容易做錯的九個動作 看好可別再犯啦！ …

只看照片 你能猜得出她幾歲了？ 照片中的妙齡女子 身材火辣小腹平坦 看起來沒有一絲的贅肉 哪知道一問年齡 居然已經43歲 令人驚呆了！ 今天要介紹的女子叫：海煜 身高165厘米，體…

努力練1個月能長多少肌肉？ 相信這是很多 增肌的小夥伴們想知道的。 就人體肌肉的增長速度來說 它不是單一不變的 而是很有「節奏感」地在生長 對於一個 剛開始健身的初學者來說， 努力…

在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…

冬天也不能阻止你擁有好身材，今天是愛健身（）推送的第588次打卡訓練計劃。 用這8個動作練起來，不僅脫油減脂，還讓你前凸後翹！小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。…

健身行業現狀及前景 目前，健身行業在職教練約30-40萬人，而行業對私教的需求量最少達300-400萬。 更驚人的是，全國持有健身卡的會員數量約3500萬人，且每年依然以30%的速…

—— END好就點  

練習的小夥伴 請根據自身訓練水平安排， 將全套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分鍾。 具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次▼ 動作2 …

雙立臂（Muscle-up）有一個令人著迷的地方：它需要一個全運動范圍的拉力，從接近肩關節屈曲范圍的邊界開始（如引體向上的最低位置），到接近肩關節伸展范圍的邊界處結束（如臂屈伸）。…

說到哥倫比亞的健身女神， 大家肯定第一時間想到的是Anllela。 漂亮的臉蛋，惹火的身材， 塊狀分明的腹肌，引無數男女競折腰！ 不過哥倫比亞的健身女神可不止一個， 今天要說的就是…

這大概就是胸肌撐爆衣服的快感吧！ 女生看到這樣的胸肌， 一般都會控制不住自己， 會情不自禁的想用手摸一下…… 想要這樣的胸肌， 用以下練出大胸肌最基礎的6個動作， 體會胸肌發力，感…

第一種 身材苗條 看不出有訓練痕跡 ▼ 第二種 略有肌肉線條 典型的「穿衣顯瘦脫衣有肉」 ▼ 第三種 肌肉線條明顯，體脂率低 健身模特才有的身材 ▼ 第四種 健美運動員才有的身材 …

9個背部肌肉訓練圖解， 每個動作目標肌肉一目瞭然， 助你更好轟炸背部肌肉。 練背的時候拿出看一看， 圖中顏色標注部位為目標肌群， 從此練背不求人， 記得收藏備用！ 圖1：反向劃船 …

腹肌因人而異 和每個人的毅力有直接關系 三分練七分吃 在看到腹肌這個事兒上 吃很重要 如果你能吃干淨的食物 體脂也足夠低 那麼使用下面的教程 可以更快看到腹肌 每個動作20次 動作…

每次去健身房 最煩的就是人多器械不夠用 浪費時間排隊等器械 ▼ 等的人心煩總希望別人快點 ▼ 這時只想對那些 辦了健身卡卻不來的人說聲 謝謝！ ▼ 不但健身人士要對你們說謝謝 健身…

相信這是很多健身的男人所關心的話題。時常有人說：「別看他一身肌肉，他的丁丁很小」。也不知道這句話是誰先說的，他要是站出來，大家保證不會打死他。 用事實說話，練肌肉會不會讓丁丁變小呢…