健身

哈嘍 大家好 我是終於步入20後半的囚妹兒 前幾天跨年熬了個夜 好嘛 歇了好幾天都沒緩過來 現在還是眯眯登登的 真的是很可怕了 上了歲數果然還是得好好保養自己的身體 不能瞎揮霍了 …

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伏地挺身每天都做對不對？ 深蹲每天都練行不行？ 為什麼我每天舉啞鈴 手臂一點變化都沒有？ 這些問題 統一涉及一個理論 肌肉恢復周期 健身總體來說 由訓練和恢復兩部分組成 因為訓練以…

我們的膝蓋周圍只有結締組織 沒有太多的肌肉 不能產生和保存熱量 所以膝蓋保護非常重要 常有人說膝蓋經容易受傷 這里給大家說說鍛鍊膝蓋的方式 分腿下蹲 站立，一腿在前 一腿後，臀部放…

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哈嘍 大家好 我是你們的 Sunshine 囚妹兒 說到健身屆的男神 在囚妹兒心裡 薩迪克絕對算一個 他因治癒般的笑容被粉絲們稱為「微笑男神」 刀刻般的面龐再配上西裝 乍一看像強化…

忽略我們最常練的臥推，你認為，究竟什麼樣的訓練動作可以打造最強上半身？如果你已經厭倦了做高位下拉，或許你可以了解如何練好引體向上，引體向上做得好，你的背部不再弱雞，這值得擁有！ 全…

最全的臀部練習合輯， 跟著練讓你翹臀、緊致臀部線條， 具體練習動作如下： 訓練一 訓練二 訓練三 訓練四 訓練五 —— ▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃

是的 天氣冷總是感到懶懶的， 吃得多又動得少， 卻又是攝取最多熱量的時期， 一個不小心一冬天積攢的脂肪， 到春夏都冒出來見人了， 其實冬天堅持健身好處多多， 只是你不知道而已！ 0…

先來了解為什麼叫龍旗？ ▼ 之所以叫龍旗， 是因為這個動作由李小龍發明的 一種鍛鍊腹肌的方式。 龍旗也是 對李小龍腹肌的尊稱。 ▼ 再來看怎樣做龍旗這個動作？ 練習者雙手抓住固定物…

哈嘍 大家好 我是2019愛你依舊的「囚徒一姐」囚妹兒 這眼瞅著2018年就要過去了 不知道大家年初許下的願望實現的怎麼樣了 反正我當初立下的Flag 「今年要讀30本書，現在&#…

今天這篇文章 要給健身的小夥伴們 介紹一位叫Isabela的健身妹子 她今年20歲 被稱為集蘿莉與性感 於一身的「臀神芭比」 光是看臉的話 Isabela可是個十足的軟妹子 這長相…

萬病源於堵，推薦大家試試下面這套健身操，十分鍾讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決，讓你骨骼好、精神好、身體棒！ 01 手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，…

時常有人會說我練了好幾個月 怎麼一點效果也沒有。 不得不說， 健身還是要從最基礎的標准動作開始， 要不然不僅效果不好，還容易傷身！ 比如以下幾位： 1、 這種超短程的臥推動作， 練…

14歲的小女孩變身健身網紅？這簡直和小學生其實是美妝大V一樣讓人覺得匪夷所思，不過這確有其事，你千萬別小看這個年僅14歲的小姑娘，她可是已經健身有7年了。絕對稱得上real專業惹！…

反正你在家也是躺著 為啥不試試這套腹肌訓練呢？ 打起精神放下零食 跟著練起來！ 動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八 動作九 動作十 動作十一 動作十二 …

今天要說得這位健美冠軍卜賢圭 一名酷愛健身的韓國諧星 因為熱愛健身、不斷堅持 最終打造出一副好身材 後來在參加健美比賽中 更是驚喜的取得第一名 可惜的是在一次訓練中 意外導致他的跟…

減脂 真的是個需要耐心的事er 讓自己看到成果，需要1個月 讓別人看到變化，需要2個月 讓所有人都體會到自己的改變 需要至少堅持近3個月 有趣的是：90%的人 都在減脂的第一月放棄…

今天 我回頭翻了翻過往的文章 思考怎樣才能 為愛健身的你們帶來新內容 忽然發現 我一直以來都是為大家推薦健身方法 但卻忽略了一點 【如何拍出美美的健身打卡照】 健身打卡照 從來都不…

請根據自身練習水平，將這套動作做1-5個循環。隔天堅持練起來，真的是想不瘦都難！具體練習動作如下： 動作1：原地高抬腿 30-60次，高抬腿練習時挺胸收腹，雙手用力擺臂的同事抬腿提…

啞鈴是最傳統的負重訓練小器械之一，被稱為「訓練器械之王」。它價格親民，儲存方便，非常受大家歡迎。啞鈴訓練能夠刺激身體的各部分肌肉，增強身體的功能，改善肌肉線條。 經常進行啞鈴訓練，…

不少人都熱衷於減肥瘦身，但是在瘦身的過程中，常常會遇到一個問題：減了脂，但是肌肉卻松松垮垮的。雖然瘦了，但身材依然不堪入目。其實，這是可以在減肥的過程中改善的，只要適當配合做一些增…

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